SIGO Y SIGO.

SIGO ENTRENANDO CON MIS RODAJES. RUTINA ES LO COMUN DE ESTOS DIAS PERO NO OLVIDEMOS QUE ESTAMOS EN AGOSTO. EL LUNES PASADO COMO ESTE FIN DE SEMANA HAN SIDO JORNADAS DE DESCANSO OBLIGADO POR CUESTIONES DE AGENDA. PERO QUE NO ME VIENE MAL PARA ABORDAR ESTE TEMPORADA CON MIS 40 AÑITOS. SIENTO EL NO ENTRAR TAN AMENUDO PERO PRONTO EMPEZAREIS A VER ENTRENAMIENTOS DE MAS CALIDAD. SIEMPRE PENSANDO EN EL CROSS Y ALGUNA CARRERA EN ASFALTO, LIMITE MEDIA MARATON. INTENTARE SI PUEDO REALIZAR SESIONES LARGAS UNA MARATON PARA EL 2012.

SALUDOS.

CALOR Y CALOR.

CON ESTAS TEMPERATURAS SOLO SE PUEDE RODAR POR LA MAÑANA TEMPRANO O AL ANOCHECER. YO PREFIERO QUE A LAS 10:OO H. TERMINAR Y QUE ME QUEDE AUN TODO EL DOMINGO PARA DISFRUTAR.
AYER CARRERA CONTINUA POR LA RIBERA DEL BULLAQUE EN LUCIANA Y HOY POR EL PARQUE DEL HUMEDAL EN COSLADA. AMBOS DIAS CARRERA CONTINUA DE 9 KM A UN RITMO PROGRESIVO PARA TERMINAR A UNA MEDIA ALREDEDOR DE 4 MINUTOS. CON KILOMETROS A 3.40 MINUTOS. ESTIRAR Y DUCHITA FRIA.

SALUDOS.

Entrenamiento.

Hace tiempo que no escribo pero no significa que haya parado. Sigo realizando sesiones de carrera continua entre 9 y10km a diferentes ritmos, estiramientos y abdomen.
Esperando septiembre para ir afinando.
Saludos.

RODAJE MAÑANERO.

ESTA MAÑANA TEMPRANITO, POR CALOR, REALIZO SESION MAÑANERA. CARRERA CONTINUA PROGRESIVA CON PARADA TECNICA PARA SALUDAR A UN VIEJO AMIGO Y ENTRENADOR DE HACE AÑOS. EN TOTAL 8.5 KM A UNA MEDIA DE 4.10 MINUTOS EL KM. ESTIRAR , ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

Tirada larga.

Sesion larga de carrera continua en un circuito que apenas se llanea. Una hora y 2 minutos, 15 km. Sensaciones buenas a pesar del intenso calor. Quizas compita a finales del agosto, ya os contare.
Saludos.

NO OS OLVIDO.

DESPUES DEL VIERNES, ME FUI A LUCIANA (CIUDAD REAL) A PASAR EL FIN DE SEMANA Y COMO NO ENTRENAR A LA RIVERA DEL RIO BULLAQUE. EL SABADO CARRERA CONTINUA DE 11.2 KM A UNA MEDIA DE 3.56 EL KM. EMPEZANDO A 4.37 Y PRONTO SOBRE 3.45 A PARTIR DEL SEXTO CON UN PICO DE 3.18 MINUTOS EL KILOMETRO. ESTIRAR Y DUCHITA.
EL DOMINGO CANSADO DE FIESTA DEL SABADO RODAJE DE 9.3 A UNA MEDIA 4 MINUTOS EL KM. CON UN KM SOBRE 3.15 COMO PICO.
EL LUNES YA EN MADRID REALIZO SESION EN EL PARQUE DEL HUMEDAL CON FUERTES DESNIVELES EN TOTAL 9 KM. MEDIA 4.03 MINUTOS Y PICO 3.30 MINUTOS.
ESTOS DATOS RECOGIDOS A TRAVES DE ADIDAS MICOACH.

VOY ENCONTRANDOME MEJOR PERO A MEDIDA QUE AUMENTO EL RITMO EL TENDON SE RESIENTE Y ME DA QUE PENSAR CUANDO EN OCTUBRE EMPIECE CON ENTRENAMIENTOS DE SERIES.

SALUDOS.

Despues de descanso.

Un dia complicado pero no dejo de cumplir con mi rutina . Rodaje durante 50 minutos a ritmo suave por el parque del humedal. Estirar y abdomen.
Saludos.

Y SIGO.

AYER DIA DE DESCANSO. SE COMPLICO EL DIA Y AL NO PODER SALIR EN LA TARDE POR CALOR , LUEGO FUE IMPOSIBLE. PERO SI ENTRENAMIENTO DEL MARTES Y MIERCOLES ESPERANZADOR.AMBOS DIAS UN RODAJE DE 8.7 KM CON MEDIAS DE 4.05 Y 4 MINUTOS EL KM. SIENDO PROGRESIVOS SIGNIFICA QUE ALGUNOS KILOMETROS RONDAN EN 3.40 MINUTOS.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

VIERNES,SABADO,DOMINGO Y LUNES.

EL VIERNES CARRERA CONTINUA DE 9 KM A 4 MINUTOS EL KM DE FORMA PROGRESIVA, ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.EL SABADO VIAJE A MEMBIBRE DE LA HOZ (SEGOVIA) PARA DESCANSAR FIN DE SEMANA CON UNAS TEMPERATURAS SUAVES . BUENA COMIDA Y COMPAÑIA EN FAMILIA. EL DOMINGO RODAJE DE 13 KM DESDE MEMBIBRE A CALABAZAS DE FUENTIDUEÑA. TERRENO CON DESNIVELES FUERTES PERO PAISAJE TIPICO DE LAS TIERRAS DE CASTILLA, CON GRANDES SUPERFICIES DE SIEMBRA. YA EL LUNES EN CASA CARRERA CONTINUA LENTA TERMINANDO FUERTE POR EL PARQUE DEL HUMEDAL EN COMPAÑIA DE UN GRUPO ANTIGUO DE ENTRENOS. 12 KM , ESTIRAR, ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.