DE NUEVO LLEGA EL CALOR.

DESPUES DE UNOS DIAS QUE NO PARECIA JULIO LLEGA DE NUEVO EL CALOR, Y POR FALTA DE TIEMPO SALGO A REALIZAR SESION A LAS 6 DE LA TARDE, CON LO QUE SUPONE ENTRENAR A ESTAS TEMPERATURAS. CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS DURANTE 10 KM. CON ALGUN KM SOBRE 3.50.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

NUEVO PROGRAMA.

AYER UTILICE UNA NUEVA APLICACION PARA MI ANDROID, ADIDAS MYCOACH Y LAS SENSACIONES FUERON BUENAS. A DIFERENCIA DE RUNKEEPER ESTA EN ESPAÑOL Y ME APORTA MAS INFORMACION. YA OS IRE CONTANDO SI ME ES UTIL.
AYER 8 KM A 4 MINUTOS DE MEDIA Y COMPLETANDO LOS 35 MINUTOS DE RODAJE. ESTIRAMIENTOS EN CASA Y DUCHA.

AYER ME MOLESTO EL TENDON DE AQUILES Y ME PREOCUPA, YA OS CONTARE COMO SE DA HOY.

SALUDOS.

FIN DE SEMANA.

EL VIERNES RODAJE SUAVE DE 11 KM, ESPERANDO LA SALIDA A LUCIANA (CIUDAD REAL). EL SABADO DESCANSO, BUENO SESION DE PISCINA... Y EL DOMINGO Y LUNES CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS POR LA RIBERA DEL BULLAQUE Y EL GUADIANA.

SALUDOS.

CALOR Y MAS CALOR.

EL MIERCOLES TOCO RODAJE LARGO Y ASI FUE 13.5 KM CON UN RITMO AL PRINCIPIO SUAVE PERO AL FINAL UNA MEDIA DE 4.11 MINUTOS. EN UN TERRENO CON GRAN DESNIVEL, PERO VOY NOTANDO LA MEJORA POR QUE VOY MAS SUELTO. Y AYER 2 KM DE CALENTAMIENTO SOBRE 4 MINUTOS Y 6.3 KM FUERTES 3.35 CON UN POCO DE SENSACION DE FATIGA. TAMBIEN DEBIDO A LA SEMANA LARGA EN EL TRABAJO COB SUS RESPECTIVOS MADRUGONES. NUNCA OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

ESPERO SEGUIR ASI ESTOS MESES, POCO A POCO MEJORO PARA COMPETIR BIEN ESTE INVIERNO. SIEMPRE A UN RENDIMIENTO ADECUADO A MI EDAD, 40 AÑOS.

SALUDOS.

Este frio en julio.

Asi es en las horas centrales del dia 25 grados pero esta mañana 9. Asi anda el cuerpo, pero sigo corriendo. Hoy 10km a 4,06 el km durante 10. Estirar y abdomen.
Saludos.

DOS DIAS DE PARON.

BUEN RODAJE DESPUES DE ESTE FIN DE SEMANA DE PARON. ME CUESTA SALIR PERO UN VEZ COGIDO EL RITMO VOY PROGRESANDO PARA TERMINAR EN 4 MINUTOS EL KM. POR TANTO MAS DE UNO CORRO ALREDEDOR DE 3.55 MINUTOS. Y BUENAS SON LAS SENSACIONES A PESAR DEL FUERTE VIENTO. AL LLEGAR A CASA ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

TENGO GANAS DE EMPEZAR A ENTRENAR CON UN PLAN ESPECIFICO Y AUN MAS CON UN GRUPO DE ENTRENAMIENTO.

SALUDOS.

DE NUEVO LLEGA EL CALOR.

CON CALOR DE NUEVO HE REALIZADO UNO DE MIS MEJORES ENTRENAMIENTOS DE LA TEMPORADA SIN SALIR DE MIS CARRERAS CONTINUAS. RODAJE SOBRE 11,13 KM POR EL CIRCUITO DE LOS CHOPOS EN SAN FERNANDO DE HENARES EN UN TIEMPO DE 41:44 A 3:45 EL KM. Y ESO QUE LOS PRIMEROS HAN SIDO MAS RELAJADOS. POCO A POCO ESTOS ENTRENOS VAN A MEJOR RITMO Y MAS COMODOS.
ASI ES POR QUE EN LA SESION DE AYER , ANDABA CANSADO Y SALI A LAS 6 DE LA TARDE CON MUCHO CALOR Y LA SORPRESA FUE DEL RITMO PROXIMO A LOS 4 MINUTOS EL KM. EN TOTAL 10 KM EN 40 MINUTOS.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTO Y ABDOMEN EN AMBAAS SESIONES.


SALUDOS.

SIGO ENTRENANDO.

AUNQUE POCO ESCRIBO SIGO ENTRENANDO. AUN NO ESTOY DE VACACIONES, QUEDAN MUCHOS DIAS TODAVIA.PERO CON MENOS TIEMPO PARA ESCRIBIR EN BLOG. A PESAR DE TODO, OS CUENTO.CON TANTO CALOR REALIZO SESIONES MAS CORTAS Y CON UN RITMO UN POCO MAS ELEVADO. EL VIERNES DIA DE DESCANSO. SABADO RODAJE DE 8 KM PROGRESIVO, DOMINGO RODAJE MAS LARGO PERO A RITMO MEDIO DE 13 KM, LUNES 8,2 KM A RITMO MEDIO Y EL MARTES 9 KM RITMO MEDIO CON MAS CALOR DE LO RECOMENDABLE PUES ERAN LAS 5.30 DE LA TARDE. Y SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES.
EMPIEZO A SATURARME POR TANTO RODAR PERO TENDRE PACIENCIA HASTA SEPTIEMBRE PARA EMPEZAR A ENTRENAR DE VERDAD.

Hoy como libro entreno por la mañana con una carrera continua de 55 minutos, y un recorrido variado de 13,3 km con algun fuerte desnivel. Estirar, abdomen y fondos.

Saludos.

Sigue el calor.

El entreno de ayer fue un rodaje rapido de 7 km a una media de 3.50 el mil. Buenas sensaciones. Pero hoy a las 6 el calor era intenso e inicialmente seria jornada tranquila pero he terminado fuerte y al final media de 4.07 el mil. En los dos dias estiramientos, abdomen y fondos.
Saludos.

YA JULIO.

NI CUANDO ENTRENABA ASIDUAMENTE SALVO ASISTENCIA A CAMPEONATOS DE ESPAÑA, ENTRENO EN JULIO PERO ESTE AÑO SEGUIRE .PARA ALCANZAR MEJOR FORMA PARA ENTRAR EN LA TEMPORADA DE CROSS EN ALGUN TIPO DE GRUPO DE ENTRENAMIENTOS Y AFRONTAR CON SEGURIDAD ESTA CAMPAÑA CON MIS 40 AÑITOS.
EL LUNES RODAJE DE 50 MINUTOS SUAVES ACOMPAÑANDO A MI AMIGO JAVI QUE EMPIEZA POCO A POCO A ENTRENAR. ESTIRAR Y DUCHA.
MARTES UNA SESION DE CARRERA CONTINUA DE 9 KM A 4 MINUTOS EL 1000M, EMPEZANDO MAS LENTO Y TERMINANDO DE FORMA PROGRESIVA. ESTIRAR , ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

Luciana.

El viernes descanso, salida a luciana por la tarde y llegada tarde para entrenar. Pero el sabado y domingo carrera continua por la orilla del guadiana. Rodaje por paraje excepcional y ritmo medio. Estirar y sesión de piscina. Ademas de buen comer.
Saludos.