FELIZ 2009.

 OS DESEO FELIZ 2009. ESPERO QUE TODAS VUESTRAS ILUSIONES SE CUMPLAN ESTE NUEVO AÑO. 

HOY HE DESPEDIDO EL AÑO CON UN RODAJE LARGO DE UNA HORA  POR UN NUEVO CIRCUITO AQUI EN CIEMPOZUELOS. LAS SENSACIONES VAN SIENDO CADA VEZ MEJORES .Y SEGUN PASEN LOS DIAS DE ESTE NUEVO AÑO INTENTERE VOLVER A SER AQUEL ATLETA DE LA DECADA DE LOS NOVENTA ,PERO CON DIEZ AÑOS MAS.

SALUDOS.

ME HA COSTADO SALIR.

HOY ES UNO DE ESOS DIAS EN LOS QUE ME CUESTA SALIR A ENTRENAR. Y NO SERA POR EL DIA, SOLEADO. NI POR EL FRIO, TEMPERATURAS SUAVES.NI POR LA DUREZA DEL ENTRENAMIENTO, RODAJE. PERO AL FIN ME ANIMO Y REALIZO UNA CARRRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS CON PICOS DE 165 PULSACIONES. ESTIRO YA EN CASA Y LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA . SIN OLVIDAR LOS ABDOMINALES DIARIOS.

MAÑANA ULTIMO DIA DEL AÑO, LO DESPEDIRE ENTRENANDO POR LA MAÑANA. ANTES SOLIA CORRER LA SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL Y ASI TERMINABA EL AÑO.

POCO A POCO VOLVERE A ESTAR EN FORMA Y ASI PODER DEFENDERME EN LAS COMPETICIONES.

SALUDOS.

HOY A RITMO MEDIO.

ASI ES, HOY HE RODADO A UN RITMO MAS RAPIDO .AUNQUE CANSADO Y A PESAR DE TENER QUE RECORTAR EL RECORRIDO ME SIENTO SATISFECHO.

LAS PULSACIONES SIEMPRE HAN ESTADO POR ENCIMA DE 150 Y LAS RESPIRACION VA MEJOR.YA SOLO ME FALTA PERDER PESO Y QUE DESAPAREZCAN LOS MICHELINES "BARRIGUEROS".

LA SESION AL FINAL HA TENIDO UN RODAJE DE 40 MINUTOS , ESTIRAMIENTOS Y LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA.

SE ACERCA FIN DE AÑO Y LA HORA DE NUEVOS PROYECTOS...

SALUDOS.

UN DOMINGO NORMAL.

HOY ES UN DOMINGO NORMAL. RODAJE POR EL CAMPO DURANTE 50 MINUTOS, CON CUESTAS. DIA NUBLADO PERO SIN FRIO EXTREMO. LAS PULSACIONES HAN RONDADO ENTRE 145 Y 165, CANSADO ERA LA SENSACION PREDOMINANTE DURANTE EL ENTRENAMIENTO. DE NUEVO SOLO, AYER FUE UNA EXCEPCION, LA MUSICA UNICA COMPAÑIA.

BUENO TRAS LA PRIMERA COMPETICION MI INTENCION ES PARTICIPAR EN EL CAMPEONATO DE MADRID 10 KM RUTA TANTO INDIVIDUAL COMO POR CLUBS.

NUNCA EL ASFALTO HA SIDO MI FUERTE, SIEMPRE EN EL BARRO HE OBTENIDO MIS MEJORES RESULTADOS.

YA OS IRE CONTANDO.

SALUDOS.

EMPACHO.

DESPUES DE UNA SEMANA DE EMPACHO. SOLO COMER Y POR SUPUESTO NADA DE ENTRENAMIENTO. SI, LAS FIESTAS NAVIDEÑAS SIEMPRE SON UN ESFUERZO A LA HORA DE CORRER.

PERO HOY UN AMIGO ME HA VISITADO Y ME ANIMA  HA SALIR . AQUELLOS TIEMPOS EN QUE COMPARTIAMOS SESIONES EN EL POLIDEPORTIVO DE COSLADA SON IRREPETIBLES.PERO LOS DOS VOLVEMOS AL CIRCUITO ATLETICO PERO ESTA VEZ AL CIRCUITO VETERANO.

HOY EL ENTRENAMIENTO HA SIDO UN RODAJE DE 50 MINUTOS MAS ESTIRAMIENTOS.

ESPERO NO PARAR POR LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.

SALUDOS.

FELIZ NAVIDAD.

DESDE AQUI FELICITAROS LA NAVIDAD. Y DISFRUTEIS ENTRE LOS VUESTROS ,FAMILA Y AMIGOS.

SALUDOS.

PRIMERA CARRERA.

AL FIN LLEGO, DESPUES DE MAS DE TRES AÑOS, LA PRIMERA COMPETICION.LA CITA EN PARLA (MADRID) CAMPEONATO DE MADRID VETERANOS POR CLUBS. LA PRIMERA NOTICIA ES QUE HEMOS SIDO CAMPEONES POR EQUIPOS.Y EN EL TERRENO INDIVIDUAL, MEJOR DE LO ESPERADO . MI LUGAR EL 24 , TIENE DOS VALORACIONES, TRISTEZA POR LO REGULAR DE MI FORMA FISICA Y  LO QUE PUEDO MEJORAR SI EMPIEZO A ENTRENAR COMO ES DEBIDO.

MIS SENSACIONES HAN SIDO POSITIVAS, Y COMO ME HAN DICHO VARIOS AMIGOS EN ESTE DEPORTE LO QUE CUENTA ES EL SACRIFICIO Y EL ENTRENAMIENTO. 

FELICITAR  A MI AMIGO  VICENT QUE EN SU PRIMER CROSS HA OBTENIDO UN GRAN RESULTADO.

AUNQUE ME SENTI COMO UN NOVATO, FUERA DE CARRERA Y SIN VER EL CIRCUITO DECIDI NO PONERME CLAVOS, DECISION EQUIVOCADA POR LOS CERRADO DE LOS GIROS Y POR EL BARRO.AUN ASI 6 KM A 3:16 DE MEDIA.

LOS RESULTADOS EN LA PAGINA OFICIAL DE LA FEDERACION MADRILEÑA DE ATLETISMO.

SALUDOS.

GRIPE...

BUENO AMIGOS LLEVO DOS DIAS SIN ESCRIBIR Y SIN ENTRENAR POR CULPA DE UNA GRIPE.PERO YA PARECE SUPERADA.HOY HE PODIDO SALIR A RODAR AUNQUE CANSADO.LAS PULSACIONES INDICAN UN RITMO RAPIDO PERO NO ES ASI. RODAJE 50 MINUTOS A RITMO LENTO , ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y 5 MINUTOS MAQUINA.

ESPERO QUE PUEDA LLEGAR AL DOMINGO EN UN ESTADO ACEPTABLE PARA AFRONTAR LOS 6 KM. 

SALUDOS.

HOY SIN GANAS.

NO TENIA MUCHAS GANAS DE SALIR A CORRER. PERO ME ANIMO A RODAR SUAVE DURANTE 30 MINUTOS. PERO AL FINAL LA IDA SUAVE PERO EL REGRESO A SIDO PROGRESIVO TERMINANDO EN 165 PULSACIONES. EN TOTAL 35 MINUTOS DE RODAJE, 20 PARA LA IDA Y 15 PARA LA VUELTA. ESTIRAMIENTOS , ABDOMEN Y 10 MINUTOS MAQUINA VIBRATION.

LA VERDAD ES QUE  EL NO QUERER CORRER EN ASFALTO ME OBLIGA A ENTRENAR A LAS 5 DE LA TARDE, CON LA COMIDA TODAVIA DANDO VUELTAS EN EL ESTOMAGO.Y SI SUMAMOS EL FRIO Y LA SOLEDAD LAS GANAS DE ENTRENAR SE EVAPORAN....

PERO CREO QUE UNA VEZ EMPIEZE A COMPETIR Y VER MI POBRE RENDIMIENTO ME MOTIVARA PARA ENTRENAR DE VERDAD.

SALUDOS.

OTRO DIA MAS U OTRO DIA MENOS.

ESO ES UN DIA MAS DE ENTRENO O UN DIA MENOS PARA COMPETIR.HOY RODAJE MEDIO A 150 PULSACIONES CON PICOS DE 165 SOBRE TODO EN SUBIDA. LUEGO LOS POSTERIORES ESTIRAMIENTOS , ABDOMINALES Y 5 MINUTOS MAQUINA.

DESDE AQUI FELICITAR AL EQUIPO ESPAÑOL CAMPEON DE EUROPA DE CROSS, SOBRE TODO A GUERRITA, SERGIO, CASTILLEJO , ALBES... UN ESPECTACULO .AL IGUAL QUE EL UCRANIANO LEBID, IMPRESIONANTE.

SALUDOS.

FRIO Y VIENTO.

HOY EL RODAJE HA SIDO DIFICIL, PRIMERO EL FRIO Y DESPUES UN VIENTO MOLESTO . UN RODAJE LARGO DE 50 MINUTOS CON CUESTAS Y UNA VUELTA AL PARQUE BOLITAS DE AIRON.EL RITMO SUAVE CON TRAMOS DE HASTA 160 PULSACIONES.HOY ESCRIBO ESTA ENTRADA VIENDO EL CAMPENATO DE EUROPA DE CROSS CARRERA JUNIOR , IMPRESIONA EL RITMO.

SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y 5 MINUTOS DE MAQUINA VIBRATION.

SIN MAS UN SALUDO.

CASI NEVANDO.

HOY REALMENTE APETECIA CORRER, AQUI EN CIEMPOZUELOS APARECIERON LOS COPOS, NO PARA BLANQUEAR EL CAMPO. 

AYER DIA DE DESCANSO, AUN MUSCULARMENTE NO AGUANTO MAS DE 4 DIAS DE ENTRENO. HOY RODAJE DE 45 MINUTOS Y LA RUTINA DE SIEMPRE.EL PULSO RONDANDO SIEMPRE LAS 15O PULSACIONES. Y LO PEOR MUCHOS CAZADORES QUE ASUSTAN CON SUS DISPAROS.

YA QUEDA MENOS PARA DEBUTAR...

SALUDOS.

HOY ME ENCUENTRO SIN GANAS, PERO.

LAS SENSACIONES ERAN LAS DE QUEDARME EN CASA, MUCHO FRIO ESTA MAÑANA DURANTE EL TRABAJO.Y POR LA TARDE CASI NO SALGO A RODAR.PERO BUENO COMO CERCA ESTA EL CROSS DE LA FAM ,ME DIGO ,AUNQUE SEA MEDIA HORA DE RODAJE SUAVE.

RODAJE 35 MINUTOS 145 PULSACIONES MEDIA Y 159 MAXIMA.ESTIRAMIENTOS , ABDOMEN  Y LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA VIBRATION EUROSOLAR.CON UNOS 200 METROS FINALES FUERTES.

ESPERO PRONTO EMPEZAR A ENTRENAR SERIES,CUESTAS....

SALUDOS.

UN BARRIZAL.

DESPUES DE TANTA LLUVIA COMO NO EL CAMPO ES UN BARRIZAL. SIEMPRE HE DISFRUTADO DE LA DUREZA DE ESTOS ENTRENOS, INTENTAR IR AL MISMO RITMO QUE OTROS DIAS SUPONE SUBIR EL PULSO. PERO POCO A POCO ME ENCUENTRO MEJOR Y VOY BAJANDO  DE PESO .YA SIEMPRE RONDO LOS 74 KG. MIDO 1.80 M Y CUANDO ESTABA EN FORMA MI PESO VARIABA ENTRE 63-64 KG.

HOY RODAJE 45 MINUTOS CAMPO A 155 PUASACIONES DE MEDIA MAS ESTIRAR, MAS ABDOMEN Y LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA YA DESCRITA EN UNA ENTADA ANTIGUA.

SALUDOS.

POR ASFALTO.

COMO VEIS EN EL TITULO , HOY HE DEBIDO RODAR POR LA CIUDAD. HA LLOVIDO TANTO QUE EL CAMPO ERA IMPRACTICABLE.ASI QUE COMO LLEVO TRES DIAS DE DESCANSO POR CUESTIONES LABORABLES ME HE VISTO OBLIGADO. LAS PIERNAS SE CARGAN DEMASIADO Y CASI RECAIGO DE MI PEQUEÑA LESION.PERO AUN ASI VUELTA ENTERA AL PERIMETRO DE CIEMPOZUELOS. RODAJE 40 MINUTOS, MAS MAQUINA 5 MINUTOS Y LOS ACOSTUMBRADOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES.

PRONTO DEBUTARE EN EL CROSS, LA CITA ES LA COMPETICION DE LA FAM, CTO DE MADRID DE CLUBS VETERANOS. YA OS IRE INFORMANDO. Y SOBRE TODO ESCRIBIENDO LA CRONICA.

SALUDOS.

P.D: MI CLUB :

FELIZ.

HOY ESTOY CONTENTO, DESPUES DE UNA PEQUEÑA LESION.AYER RODE CON MOLESTIAS ,PERO HOY SOLO ALGUNA VEZ DEBIDO AL TERRENO.POR SI NO LO HE COMENTADO SIEMPRE INTENTO RODAR POR EL CAMPO, CON ALGUNA CUESTECITA.

AMENAZA EL DIA LLUVIA PERO MAS SUAVES LAS TEMPERATURAS ASI COMIENZA LA SESION.

RODAJE 40 MINUTOS A UNA MEDIA DE 145 PULSACIONES CON VARIOS PICOS DE 160-165.ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES Y LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA VIBRATION PLATE.

SIN MAS UN SALUDO.

RODAJE CON MOLESTIAS.

AL FINAL ME HE ANIMADO HA SALIR DESPUES DE MUCHAS DUDAS, EL POR QUE DEBE SER  LAS GANAS DE EMPEZAR A ENTRENAR YA DE VERDAD Y COMENZAR A COMPETIR.

ME HA DOLIDO PERO UNA VEZ EN CALIENTE ME HA PERMITIDO REALIZAR UN RODAJE DE UNOS 45 MINUTOS A 145 PULSACIONES. AL LLEGAR A CASA HE ESTIRADO Y SOLO PARTE SUPERIOR EN MAQUINA, MAS UNOS ESTIRAMIENTOS.

ESPERO YA MAÑANA PODER SEGUIR Y NO ARREPENTIRME DE ESTA OSADIA.

INTERESANTES LAS APLICACIONES QUE VIENEN ABAJO, ESPERO QUE OS SEAN UTIL.

SALUDOS.

PARA ANOTAR ENTRENAMIENTOS.

Buen programa para anotar entrenamientos:

El primer enlace para excel 2007, el segundo para excel 2003 o anterior:  http://perso.wanadoo.es/alber_pz/RUNNING/entrenos_2009.rar   http://perso.wanadoo.es/alber_pz/RUNNING/entrenos_2009ver_03.rar SEGUIMIENTO ACTIVIDAD FISICA: Si te gusta hacer rutas en bici, correr o simplemente caminar y quieres tener un registro completo de tus salidas, SportTracks es la opción más completa. Probablemente, SportTracks es la mejor utilidad que existe de este tipo combinada con un GPS para deportistas. Permite registrar la ruta exacta que has hecho y verla sobreimpresionada en fotografías reales, mapas topográficos. Incluso combinarla con Google Earth. ENLACE: http://sporttracks.softonic.com/ ESPERO QUE OS GUSTE , SALUDOS.

LESIONADO.

NADA MAS DECIROS QUE TENGO UNA GRAN MOLESTIA (CONTRACTURA) EN EL SOLEO.Y DESPUES DE TRES DIAS DE REPOSO NO MEJORA.

ESTOY DESANIMADO , AHORA QUE EMPEZABA A ENTRENAR CON EL OBJETIVO DE DEBUTAR EN EL CROSS  ME LESIONO.

SOLO RUEDO Y ESTIRO PERO ES SIMPLEMENTE PARA BAJAR DE PESO Y ACLIMATARME A LAS SESIONES.

DESPUES DE NAVIDADES TRAERE MIS AGENDAS DE LOS ULTIMOS AÑOS PARA INTENTAR SEGUIR ESOS ENTRENAMIENTOS Y ALCANZAR UN NIVEL SIMILAR.

ESPERO Y DESEO MEJORAR .

SALUDOS.

PRIMERAS MOLESTIAS SERIAS.

AL SALIR A RODAR A LOS 10 MINUTOS SIENTO UN FUERTE PINCHAZO ENEL GEMELO, MUY DOLOROSO PERO AUN ASI CONTINUO RODANDO DE REGRESO A CASA.

ESPERO Y DESEO QUE MAÑANA ESTE RECUPERADO.

RODAJE 35 MINUTOS MAS ESTIRAMIENTOS MAS CIEN ABDOMINALES.

SALUDOS.

CORRER CON VENDAVAL.

HOY HA COSTADO PONERSE LA ROPA DEPORTIVA, FRIO Y LO PEOR VENDAVAL.PERO AUN ASI HE CONSEGUIDO MENTALIZARME Y SALIR A LA INTEMPERIE.SOBRE LA 13:10 EMPIEZO EL ENTRENAMIENTO DE HOY. RODAJE 45 MINUTOS Y ESTIRAMIENTOS , SIN OLVIDAR LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA CON UNA INTENSIDAD DE 12.

PRONTO ESPERO EMPEZAR CON CUESTAS Y LAS TEMIDAS SERIES, AUNQUE SIEMPRE EN INVIERNO INTENTARE REALIZALAS EN EL CAMPO.

SALUDOS.

NUEVO HORARIO.

HOY PRUEBO EL SALIR DESPUES DE LLEGAR A CASA ANTES DE COMER, ASI ENTRENAR CON SOL.AUNQUE ES DURO EL RODAR CON ESTOMAGO VACIO MERECE EL ESFUERZO.

UN RODAJE RITMO MEDIO DURANTE 45 MINUTOS Y LOS ESTIRAMIENTOS,ABDOMINALES CON LOS 5 MINUTOS MAQUINA DE ESTOS DIAS.

AYER DESCANSE POR UN DOLOR EN SOLEO, AUNQUE SIGO CON MOLESTIAS PARECE SER QUE NO ES GRAVE.

SALUDOS.

EL INVIERNO APARECE.

YA POR LA MAÑANA LA SENSACION ERA FRIA, PERO AL SALIR DE CASA PARA ENTRENAR EL GOLPE GELIDO IMPONIA.

AUN ASI COMIENZO UN RODAJE SUAVE AL PRINCIPIO PERO TRANSCURRIDOS DIEZ MINUTOS VELOCIDAD CRUCERO A UN NIVEL MEDIO.EN TOTAL 42 MINUTOS. UNOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES. Y LOS CINCO MINUTOS DE MAQUINA, UNA FOTO DE MI COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTOS.

SALUDOS.

CORRER CON LLUVIA.

HOY ME PROPONIA A RODAR A UN RITMO MEDIO, PERO LA LLUVIA Y SOBRE TODO EL VIENTO ME LO HA IMPEDIDO.EN OTRA EPOCA ESTO APENAS AFECTABA A MI ENTRENAMIENTO PERO HOY POR HOY SUFICIENTE CON RODAR, AUN ASI EL RITMO RONDA SIEMPRE LAS 150 PULSACIONES.MI CIRCUITO DE RODAJE BASICAMENTE ES SALIR DE CIEMPOZUELOS Y LLEGAR A VALDEMORO DONDE DOY UNA VUELTA AL CIRCUITO DEL PARQUE NATURAL BOLITAS DEL AIRON.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY: RODAJE 45 MINUTOS MAS 5 MINUTOS DE MAQUINA DE VIBRACIONES LUEGO ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS.

DENTRO DE POCO EMPEZARE SESIONES DE INTERVAL, CAMBIOS DE RITMO Y CUESTAS PERO POR AHORA INTENTAR LLEGAR AL PESO ADECUADO.

SALUDOS.

PRIMER DIA.

AQUI COMENTARE LAS VIVENCIAS PERSONALES COMO ATLETA ASI COMO ENTRENAMIENTOS Y COMPETICIONES.COMO ALCANZAR OBJETIVOS.
ESPERO QUE OS GUSTE Y ME SIGAIS.

AHORA ME DISPONGO A SALIR A ENTRENAR EN ESTE DIA SOLEADO.

ESTA ES MI ZONA DE ENTRENAMIENTOS, ALREDEDORES DE CIEMPOZUELOS (MADRID).

SALUDOS.