FELICES FIESTAS.

YA LLEGA EL 2012, AÑO DE LA SALIDA DE LA CRISIS O ESO ESPERABAMOS. Y NO SOLO ECONOMICA TAMBIEN LA VIDA ATLETICA. ENTRE LA CAIDA DE MOTO Y AHORA ROTURA DEL SOLEO ME ENCUENTRO PARADO. CON LA ILUSION DE COMPETIR BIEN EL CROSS Y PREPARAR UNA MEDIA MARATON PARA LA PRIMAVERA. YA VEREMOS. POR AHORA DESEAROS UNA SALIDA DE AÑO Y ENTRADA CON LOS VUESTROS Y QUE EN ESTE AÑO SE CUMPLAN VUESTRAS ESPERANZAS.

FELIZ 2012.

SALUDOS.

DE NUEVO POR AQUI.

DESPUES DE UN MES DE PARO OBLIGADO. COMIENZO A ENTRENAR ,CON UNA RUTINA DE CINCO DIAS Y PARO DOS POR QUE AUN SE ME INFLAMA EL TOBILLO POR EL ESGUINCE QUE LA CAIDA DE MOTO ME DEJO DE RECUERDO.
SOLO RUEDO ENTRE 7 Y 12 KM PERO A RITMO SUAVE. YA NO TENGO METAS, SOLO PARTICIPARE EN PRUEBAS POR DISFRUTAR. YA OS IRE CONTANDO LA EVOLUCION, PERO SERA LENTA.

RECUERDOS Y SALUDOS.

LESIONADO.

PERDONAD QUE ENTRE POCO POR AQUI. PERO DESPUES DE MUDANZA EMPIEZO CON MIS RODAJES Y SIENDO ACEPTABLES SUCEDE, ME LESIONO. UNA CAIDA DE MOTO ES LA RESPONSABLE DE MI PARADA. ESTA CAE ENCIMA DE MI PIE IZQUIERDO Y DESPUES DE TEMERME LO PEOR SOLO ES UNA SEVERA Y DOLOROSA INFLAMACION QUE ME TENDRA EN REPOSO DURANTE AL MENOS 5 DIAS.
ESPERO DENTRO DE POCO CONTAROS ALGO MAS INTERESANTE DENTRO DE MI PEQUEÑA PLANIFICACION DE LA TEMPORADA.

SALUDOS.

HOLA AMIGOS.

CREO QUE HAN SIDO 20 DIAS DE PARADA OBLIGADA POR REALIZAR LA MUDANZA COINCIDIENDO CON MIS VACACIONES. Y AUN ASI MUY JUSTITO DE TIEMPO Y CANSADO. PERO TODO PASA Y YA LLEVO DOS SESIONES DE ESTE NUEVO CICLO. DOS DIAS DEL MES DE OCTUBRE. DOS RODAJES DE 7 Y 9 KM RESPECTIVAMENTE PERO CON FUERTES DESNIVELES. AQUI EN ARROYOMOLINOS SOLO SE SUBE Y BAJA. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS. LA TEMPORADA SE PRESENTA ATRACTIVA, INTENTARE REALIZAR DOS SESIONES DE PISTA A LA SEMANA. COINCIDIENDO QUE LAS PISTAS DE ALUCHE ME PILLAN DE CAMINO DE REGRESO A CASA DESDE EL TRABAJO. YA OS IRE INFORMANDO DE CONTINUO SOBRE MIS PROGRESOS.

SALUDOS.

CONTINUO CON LA RUTINA.

DEBIDO A QUE ESTE MES DE SEPTIEMBRE DISPONGO DEL TIEMPO JUSTO PARA ENTRENAR SIGO CON LA RUTINA. ESO ES , MIS RODAJES ENTRE 8 Y 13 KM, VARIANDO EN INTENSIDAD Y ALTITUD. YA OS CONTARE COMO SE PRESENTA LA TEMPORADA Y CUANDO PARTICIPARE EN ALGUNA PRUEBA.

SALUDOS.

SIGO Y SIGO.

SIGO ENTRENANDO CON MIS RODAJES. RUTINA ES LO COMUN DE ESTOS DIAS PERO NO OLVIDEMOS QUE ESTAMOS EN AGOSTO. EL LUNES PASADO COMO ESTE FIN DE SEMANA HAN SIDO JORNADAS DE DESCANSO OBLIGADO POR CUESTIONES DE AGENDA. PERO QUE NO ME VIENE MAL PARA ABORDAR ESTE TEMPORADA CON MIS 40 AÑITOS. SIENTO EL NO ENTRAR TAN AMENUDO PERO PRONTO EMPEZAREIS A VER ENTRENAMIENTOS DE MAS CALIDAD. SIEMPRE PENSANDO EN EL CROSS Y ALGUNA CARRERA EN ASFALTO, LIMITE MEDIA MARATON. INTENTARE SI PUEDO REALIZAR SESIONES LARGAS UNA MARATON PARA EL 2012.

SALUDOS.

CALOR Y CALOR.

CON ESTAS TEMPERATURAS SOLO SE PUEDE RODAR POR LA MAÑANA TEMPRANO O AL ANOCHECER. YO PREFIERO QUE A LAS 10:OO H. TERMINAR Y QUE ME QUEDE AUN TODO EL DOMINGO PARA DISFRUTAR.
AYER CARRERA CONTINUA POR LA RIBERA DEL BULLAQUE EN LUCIANA Y HOY POR EL PARQUE DEL HUMEDAL EN COSLADA. AMBOS DIAS CARRERA CONTINUA DE 9 KM A UN RITMO PROGRESIVO PARA TERMINAR A UNA MEDIA ALREDEDOR DE 4 MINUTOS. CON KILOMETROS A 3.40 MINUTOS. ESTIRAR Y DUCHITA FRIA.

SALUDOS.

Entrenamiento.

Hace tiempo que no escribo pero no significa que haya parado. Sigo realizando sesiones de carrera continua entre 9 y10km a diferentes ritmos, estiramientos y abdomen.
Esperando septiembre para ir afinando.
Saludos.

RODAJE MAÑANERO.

ESTA MAÑANA TEMPRANITO, POR CALOR, REALIZO SESION MAÑANERA. CARRERA CONTINUA PROGRESIVA CON PARADA TECNICA PARA SALUDAR A UN VIEJO AMIGO Y ENTRENADOR DE HACE AÑOS. EN TOTAL 8.5 KM A UNA MEDIA DE 4.10 MINUTOS EL KM. ESTIRAR , ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

Tirada larga.

Sesion larga de carrera continua en un circuito que apenas se llanea. Una hora y 2 minutos, 15 km. Sensaciones buenas a pesar del intenso calor. Quizas compita a finales del agosto, ya os contare.
Saludos.

NO OS OLVIDO.

DESPUES DEL VIERNES, ME FUI A LUCIANA (CIUDAD REAL) A PASAR EL FIN DE SEMANA Y COMO NO ENTRENAR A LA RIVERA DEL RIO BULLAQUE. EL SABADO CARRERA CONTINUA DE 11.2 KM A UNA MEDIA DE 3.56 EL KM. EMPEZANDO A 4.37 Y PRONTO SOBRE 3.45 A PARTIR DEL SEXTO CON UN PICO DE 3.18 MINUTOS EL KILOMETRO. ESTIRAR Y DUCHITA.
EL DOMINGO CANSADO DE FIESTA DEL SABADO RODAJE DE 9.3 A UNA MEDIA 4 MINUTOS EL KM. CON UN KM SOBRE 3.15 COMO PICO.
EL LUNES YA EN MADRID REALIZO SESION EN EL PARQUE DEL HUMEDAL CON FUERTES DESNIVELES EN TOTAL 9 KM. MEDIA 4.03 MINUTOS Y PICO 3.30 MINUTOS.
ESTOS DATOS RECOGIDOS A TRAVES DE ADIDAS MICOACH.

VOY ENCONTRANDOME MEJOR PERO A MEDIDA QUE AUMENTO EL RITMO EL TENDON SE RESIENTE Y ME DA QUE PENSAR CUANDO EN OCTUBRE EMPIECE CON ENTRENAMIENTOS DE SERIES.

SALUDOS.

Despues de descanso.

Un dia complicado pero no dejo de cumplir con mi rutina . Rodaje durante 50 minutos a ritmo suave por el parque del humedal. Estirar y abdomen.
Saludos.

Y SIGO.

AYER DIA DE DESCANSO. SE COMPLICO EL DIA Y AL NO PODER SALIR EN LA TARDE POR CALOR , LUEGO FUE IMPOSIBLE. PERO SI ENTRENAMIENTO DEL MARTES Y MIERCOLES ESPERANZADOR.AMBOS DIAS UN RODAJE DE 8.7 KM CON MEDIAS DE 4.05 Y 4 MINUTOS EL KM. SIENDO PROGRESIVOS SIGNIFICA QUE ALGUNOS KILOMETROS RONDAN EN 3.40 MINUTOS.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

VIERNES,SABADO,DOMINGO Y LUNES.

EL VIERNES CARRERA CONTINUA DE 9 KM A 4 MINUTOS EL KM DE FORMA PROGRESIVA, ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.EL SABADO VIAJE A MEMBIBRE DE LA HOZ (SEGOVIA) PARA DESCANSAR FIN DE SEMANA CON UNAS TEMPERATURAS SUAVES . BUENA COMIDA Y COMPAÑIA EN FAMILIA. EL DOMINGO RODAJE DE 13 KM DESDE MEMBIBRE A CALABAZAS DE FUENTIDUEÑA. TERRENO CON DESNIVELES FUERTES PERO PAISAJE TIPICO DE LAS TIERRAS DE CASTILLA, CON GRANDES SUPERFICIES DE SIEMBRA. YA EL LUNES EN CASA CARRERA CONTINUA LENTA TERMINANDO FUERTE POR EL PARQUE DEL HUMEDAL EN COMPAÑIA DE UN GRUPO ANTIGUO DE ENTRENOS. 12 KM , ESTIRAR, ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

DE NUEVO LLEGA EL CALOR.

DESPUES DE UNOS DIAS QUE NO PARECIA JULIO LLEGA DE NUEVO EL CALOR, Y POR FALTA DE TIEMPO SALGO A REALIZAR SESION A LAS 6 DE LA TARDE, CON LO QUE SUPONE ENTRENAR A ESTAS TEMPERATURAS. CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS DURANTE 10 KM. CON ALGUN KM SOBRE 3.50.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

NUEVO PROGRAMA.

AYER UTILICE UNA NUEVA APLICACION PARA MI ANDROID, ADIDAS MYCOACH Y LAS SENSACIONES FUERON BUENAS. A DIFERENCIA DE RUNKEEPER ESTA EN ESPAÑOL Y ME APORTA MAS INFORMACION. YA OS IRE CONTANDO SI ME ES UTIL.
AYER 8 KM A 4 MINUTOS DE MEDIA Y COMPLETANDO LOS 35 MINUTOS DE RODAJE. ESTIRAMIENTOS EN CASA Y DUCHA.

AYER ME MOLESTO EL TENDON DE AQUILES Y ME PREOCUPA, YA OS CONTARE COMO SE DA HOY.

SALUDOS.

FIN DE SEMANA.

EL VIERNES RODAJE SUAVE DE 11 KM, ESPERANDO LA SALIDA A LUCIANA (CIUDAD REAL). EL SABADO DESCANSO, BUENO SESION DE PISCINA... Y EL DOMINGO Y LUNES CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS POR LA RIBERA DEL BULLAQUE Y EL GUADIANA.

SALUDOS.

CALOR Y MAS CALOR.

EL MIERCOLES TOCO RODAJE LARGO Y ASI FUE 13.5 KM CON UN RITMO AL PRINCIPIO SUAVE PERO AL FINAL UNA MEDIA DE 4.11 MINUTOS. EN UN TERRENO CON GRAN DESNIVEL, PERO VOY NOTANDO LA MEJORA POR QUE VOY MAS SUELTO. Y AYER 2 KM DE CALENTAMIENTO SOBRE 4 MINUTOS Y 6.3 KM FUERTES 3.35 CON UN POCO DE SENSACION DE FATIGA. TAMBIEN DEBIDO A LA SEMANA LARGA EN EL TRABAJO COB SUS RESPECTIVOS MADRUGONES. NUNCA OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

ESPERO SEGUIR ASI ESTOS MESES, POCO A POCO MEJORO PARA COMPETIR BIEN ESTE INVIERNO. SIEMPRE A UN RENDIMIENTO ADECUADO A MI EDAD, 40 AÑOS.

SALUDOS.

Este frio en julio.

Asi es en las horas centrales del dia 25 grados pero esta mañana 9. Asi anda el cuerpo, pero sigo corriendo. Hoy 10km a 4,06 el km durante 10. Estirar y abdomen.
Saludos.

DOS DIAS DE PARON.

BUEN RODAJE DESPUES DE ESTE FIN DE SEMANA DE PARON. ME CUESTA SALIR PERO UN VEZ COGIDO EL RITMO VOY PROGRESANDO PARA TERMINAR EN 4 MINUTOS EL KM. POR TANTO MAS DE UNO CORRO ALREDEDOR DE 3.55 MINUTOS. Y BUENAS SON LAS SENSACIONES A PESAR DEL FUERTE VIENTO. AL LLEGAR A CASA ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

TENGO GANAS DE EMPEZAR A ENTRENAR CON UN PLAN ESPECIFICO Y AUN MAS CON UN GRUPO DE ENTRENAMIENTO.

SALUDOS.

DE NUEVO LLEGA EL CALOR.

CON CALOR DE NUEVO HE REALIZADO UNO DE MIS MEJORES ENTRENAMIENTOS DE LA TEMPORADA SIN SALIR DE MIS CARRERAS CONTINUAS. RODAJE SOBRE 11,13 KM POR EL CIRCUITO DE LOS CHOPOS EN SAN FERNANDO DE HENARES EN UN TIEMPO DE 41:44 A 3:45 EL KM. Y ESO QUE LOS PRIMEROS HAN SIDO MAS RELAJADOS. POCO A POCO ESTOS ENTRENOS VAN A MEJOR RITMO Y MAS COMODOS.
ASI ES POR QUE EN LA SESION DE AYER , ANDABA CANSADO Y SALI A LAS 6 DE LA TARDE CON MUCHO CALOR Y LA SORPRESA FUE DEL RITMO PROXIMO A LOS 4 MINUTOS EL KM. EN TOTAL 10 KM EN 40 MINUTOS.
SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTO Y ABDOMEN EN AMBAAS SESIONES.


SALUDOS.

SIGO ENTRENANDO.

AUNQUE POCO ESCRIBO SIGO ENTRENANDO. AUN NO ESTOY DE VACACIONES, QUEDAN MUCHOS DIAS TODAVIA.PERO CON MENOS TIEMPO PARA ESCRIBIR EN BLOG. A PESAR DE TODO, OS CUENTO.CON TANTO CALOR REALIZO SESIONES MAS CORTAS Y CON UN RITMO UN POCO MAS ELEVADO. EL VIERNES DIA DE DESCANSO. SABADO RODAJE DE 8 KM PROGRESIVO, DOMINGO RODAJE MAS LARGO PERO A RITMO MEDIO DE 13 KM, LUNES 8,2 KM A RITMO MEDIO Y EL MARTES 9 KM RITMO MEDIO CON MAS CALOR DE LO RECOMENDABLE PUES ERAN LAS 5.30 DE LA TARDE. Y SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES.
EMPIEZO A SATURARME POR TANTO RODAR PERO TENDRE PACIENCIA HASTA SEPTIEMBRE PARA EMPEZAR A ENTRENAR DE VERDAD.

Hoy como libro entreno por la mañana con una carrera continua de 55 minutos, y un recorrido variado de 13,3 km con algun fuerte desnivel. Estirar, abdomen y fondos.

Saludos.

Sigue el calor.

El entreno de ayer fue un rodaje rapido de 7 km a una media de 3.50 el mil. Buenas sensaciones. Pero hoy a las 6 el calor era intenso e inicialmente seria jornada tranquila pero he terminado fuerte y al final media de 4.07 el mil. En los dos dias estiramientos, abdomen y fondos.
Saludos.

YA JULIO.

NI CUANDO ENTRENABA ASIDUAMENTE SALVO ASISTENCIA A CAMPEONATOS DE ESPAÑA, ENTRENO EN JULIO PERO ESTE AÑO SEGUIRE .PARA ALCANZAR MEJOR FORMA PARA ENTRAR EN LA TEMPORADA DE CROSS EN ALGUN TIPO DE GRUPO DE ENTRENAMIENTOS Y AFRONTAR CON SEGURIDAD ESTA CAMPAÑA CON MIS 40 AÑITOS.
EL LUNES RODAJE DE 50 MINUTOS SUAVES ACOMPAÑANDO A MI AMIGO JAVI QUE EMPIEZA POCO A POCO A ENTRENAR. ESTIRAR Y DUCHA.
MARTES UNA SESION DE CARRERA CONTINUA DE 9 KM A 4 MINUTOS EL 1000M, EMPEZANDO MAS LENTO Y TERMINANDO DE FORMA PROGRESIVA. ESTIRAR , ABDOMEN Y 10 FONDOS.

SALUDOS.

Luciana.

El viernes descanso, salida a luciana por la tarde y llegada tarde para entrenar. Pero el sabado y domingo carrera continua por la orilla del guadiana. Rodaje por paraje excepcional y ritmo medio. Estirar y sesión de piscina. Ademas de buen comer.
Saludos.

Bajan las temperaturas.

Ayer a pesar de bajar un poco las temperaturas continua el calor. Cuesta entrenar pero contento con la sesión. Carrera continua de 50 minutos a 4 minutos el km, de forma progresiva. 12 km con nivel de dificultad. Estirar, abdomen y fondos.
Saludos.

DIAS DE CALOR.

DESPUES DE VENIR DE TIERRAS EXTREMEÑAS ME ENCUENTRO CON MAS CALOR, PUDIENDO SALIR A ENTRENAR A PARTIR DE LAS 9 DE LA NOCHE CON MENOS GANAS DE LO NORMAL. PERO DOS DIAS SESIONES DE 7 KM EMPEZANDO LENTO PERO TERMINANDO A UNA MEDIA DE 4 MINUTOS EL KM. ES DECIR QUE EN ALGUNOS A 3 MINUTOS LARGOS PARA TERMINAR EN ESTA MEDIA. ESTIRAR AL LLEGAR A CASA Y ABDOMINALES.
ES DURO EL VERANO PERO POCO A POCO ME ENCUENTRO MEJOR. ESPERO MUCHO DE LA TEMPORADA DE CROSS.

SALUDOS.

Entrenamiento en tierras de Badajoz.

El miercoles sesion de 40 minutos a ritmo medio, con estiramientos y abdomen. Antes de iniciar vieje a Zahinos pueblo de Badajoz. Alli alternando sesiones de senderismo matinales con entrenamiento al atardecer. Jueves descanso , viernes y sabado sendos rodajes a ritmo medio 10km y 8 km respectivamente. Y ya el domingo en coslada 10km a 3.53 el km. me encuentro bien pero con este calor cuesta salir a entrenar.
pero podeis seguirme tambien en mi perfil de facebook.

Saludos.

Rodaje suave acompañando a mí amigo javi.

Hoy me llama mi compi javi para quedar a entrenar y me recoje a las 6 y que calor en el circuito de los chopos en sanfer. Rodaje suave por dos motivos uno dia post_competicion y el otro es la baja forma de javier. 10.4 km de rodaje suave con ultimo km fuerte. En total 46 minutos.
Saludos.

CROSS DIA DE SAN JUAN PATRON POLICIA MUNICIPAL DE MADRID.

SI AMIGOS AYER PARTICIPE EN ESTA FIESTA DEL PATRON. Y EN LA ESPECIALIDAD DEL CROSS, EN DONDE LA INSCRIPCION ESTA LIMITADA A POLICIAS, BOMBEROS, SAMUR, EMT Y AGENTES DE MOVILIDAD. SIEMPRE CON ATLETAS DE GRAN CALIDAD DONDE OBTUVE UN TRIUNFO GENERAL Y POR SUPUESTO EN MI CATEGORIA VETERANOS ( MAYOR DE 40 AÑOS). EL DOMINGO RODAJE DE 7 KM A UNA MEDIA DE 4.14 MINUTOS EL KM MAS ESTIRAMIENTOS.
EL OBJETIVO PROXIMO ES MANTENER ESTE RITMO DE ENTRENAMIENTOS DURANTE EL VERANO SIN FORZAR DEMASIADO PARA LLEGAR LA TEMPORADA DE CROSS , DONDE ESPERO REALIZAR UNA BUENA ACTUACION, PERO ES OTRA HISTORIA.
DESDE AQUI DESEAR UNAS VACACIONES MERECIDAS A TODOS MIS SEGUIDORES QUE LAS COMIENZEN POR ESTAS FECHAS.

SALUDOS.

I CROSS FFAA , CUERPOS DE SEGURIDAD Y BOMBEROS EN ARROYOMOLINOS.

AYER SABADO PARTICIPE EN ESTA EDICION DE LA PRUEBA POR EL MUNICIPIO DE ARROYOMOLINOS (MADRID) FELIZ CON EL RESULTADO. LA MAÑANA CALUROSA, Y EL RECORRIDO DURO CON UNA SUBIDA DE 1 KM DE GRAN DESNIVEL. AL FINAL 2º DE LA CLASIFICACION GENERAL Y 1º VETERANO. EL VENCEDOR FUE DAVID RODRIGUEZ GRAN ATLETA EN MADRID Y A NIVEL NACIONEL EN LA ESPECIALIDAD DE CROSS. EL VIERNES SIMPLEMENTE REALIZE UN CALENTAMIENTO DE 30 MINUTOS DE RODAJE SUAVE Y ESTIRAMIENTOS.

SALUDOS.

Buenas sensaciones.

Mucho calor, parece ya verano. El entrenamiento por la tarde noche me trae buenas sensaciones. Comienzo con ritmo medio para terminar rapido. En total 11 km en 45 minutos. Al llegar a casa estiramientos, abdomen y serie de 10 fondos. Este fin de semana en principio compito. Ya os contaré.
Saludos.

Despues de lunes dia de descanso.

Antes de que el calor apriete salgo a realizar las sesión de entrenamiento. Carrera continúa de 52 minutos y 13 km. Ritmo progresivo, terminado con ritmo alto.No olvidar estiramientos y abdomen.
Saludos.

JUEVES,VIERNES,SABADO Y DOMINGO.

JUEVES: 11.1 KM 51 MINUTOS
VIERNES: 9.2 KM 36 MINUTOS
SABADO: 11.5 KM 48 MINUTOS
DOMINGO: 12.1 KM 51 MINUTOS
SIN OLVIDAR ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

Asfalto y puerto de montaña.

Ayer realice una sesión de carrera continúa en asfalto por las calles de coslada. En total 11, 5 km a un ritmo por debajo de 4 minutos el km. Tiempo total 45 minutos, y el circuito incluye 3 km de fuerte desnivel, el llamado puerto de montaña en las piscina c-70.
No se sí correré el domingo, tengo fiesta barbacoa el sábado.
Saludos.

Lunes de descanso.

EL LUNES FUE DIA DE DESCANSO OBLIGADO POR LAS TORMENTAS Y VISITA POR LA TARDE AL DENTISTA. PERO AYER 10 KM A RITMO MEDIO-ALTO EN UN TIEMPO DE 37,50 MINUTOS. ES DECIR POR DEBAJO DE LOS 4 MINUTOS EL KILOMETRO. AUNQUE FALLO EL GPS ,EL CIRCUITO YA MEDIDO POR MI Y CON DIFERENTES NIVELES EN ALTITUD ME HACEN VER QUE MI ESTADO DE FORMA VA MEJORANDO. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR CASA. QUIERO BUSCAR COMPETICION, Y EN CUANTO SELECCIONE UNA PRUEBA OS LO IRE CONTANDO.

SALUDOS.

TRIATLON POPULAR DE MADRID.

COINCIDIENDO CON LA CELEBRACION DEL TRIATLON SERIES COPA DEL MUNDO EN LA CASA DE CAMPO, PARTICIPO CON MIS COMPAÑEROS DE TRABAJO EN LA MODALIDAD DE RELEVOS Y PARA EMPRESAS.
LA EXPERIENCIA GENIAL, EUGENIO REALIZA LA ETAPA DE NATACION POR EL LAGO DE MANERA FORMIDABLE A PESAR DE ESTAR LESIONADO, YA QUE LE PERJUDICO LOS 200 M DE TROTE DESDE EL AGUA A LA ZONA DE TRANSICION. EL CILISMO PARA EL ESPECIALISTA EN BICI DE MONTAÑA ANGEL, QUE A PESAR DE TENER UNA SEMANA DIFICIL CONSIGUE REMONTAR Y DARME A MI ULTIMO RELEVISTA LA POSIBILIDAD DE ENTRAR EN EL PUESTO 12 CON UN TIEMPO DE 32 MINUTOS. EN ESE TIEMPO SE NADO 300 METROS, SE PEDALEO 7,7 KM Y SE CORRIERON 2 KM.
DESDE AQUI FELICITAR AL SPAM (MOVILIDAD) QUE NOS DIO LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR SIENDO NUESTRO PATROCINADOR.

HOY DESPUES DE AYER 12 KM A UNA MEDIA DE 4 MINUTOS 4 SEGUNDOS EL KM. SIENDO PROGRESIVO Y CON MUCHOS DESNIVELES. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR A CASA.

SALUDOS.

Sesion larga.

El jueves despues de jornada de descanso del miercoles, me propongo realizar una sesion suave pero larga. Y asi es al principio sobre todo cuando me encuentro con un amigo y decido acompañarle a su ritmo lento. Aunque no pude impedir acelerar a medida que avanzaba la sesion. En resumen una hora de carrera continua (14 km) estirar ,abdomen y fondos.
Hoy rodaje de 45 minutos, estirar y abdomen.
Mañana participo en un triatlon en casa de campo en la modalidad de srint por relevos. Yo realizo la etapa de carrera. 2 km de maxima velocidad. Ya os contare las sensaciones.
Saludos.

DOS DIAS DE ENTRENO.

EL LUNES RODAJE CON DIA VENTOSO Y FRIO, RODAJE DE 35 MINUTOS DE 8.3 KM A RITMO PROGRSIVO TERMINANO FUERTE. Y EL MARTES 7 KM A 3.50 SEGUNDOS EL KM, Y COMPLETAR HASTA MEDIA HORA DE RODAJE. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.
AUN ESTOY SIN COMPETIR ,ENTRE FALTA DE TIEMPO Y DE LA CARRERA IDEAL. PERO NO TERMINARA JUNIO SIN VOLVER A PARTICIPAR EN UNA PRUEBA.

SALUDOS.

VIDEO DE LA MEDIA MARATON DE COSLADA 2011

ESE DE AZUL SOY YO, UN VIDEO GRABADO POR UN COMPAÑERO DE AVENTURA EN ESTA PRUEBA.

SALUDOS.

Dias de calor y tormentas.

Mucho calor este fin de semana y como no entrenamiento duro, no por el ritmo si no por tanta humedad. Ambos dias de rodaje largo y ritmo progresivo. 50 minutos ,estiramientos y adomen.
Saludos.

DIA VENTOSO.

DESPUES DE DIA DE DESCANSO AYER, HOY CON POSIBLE TORMENTA ME ANIMO A SALIR POR EL CAMPO. LA SESION CONSTA DE 11.750 KM EN UN TIEMPO DE 47 MINUTOS, CON RITMO CONSTANTE Y TERRENO VARIADO. EL CALOR ME FATIGA Y PASA FACTURA.ESTIRAR AL LLEGAR A CASA, ABDOMEN Y FONDOS.
PERO POR FIN SE ACERCA EL FIN DE SEMANA.

SALUDOS.

Al atardecer.

Despues de la jornada de calor comienzo mi sesion a las 21 horas. 9km a una media de 4 minutos. Rodaje progresivo con desnivel variado. Estirar abdomen y fondos. Continuo con la meta de realizar buena temporafa de cross.
Saludos.

Dos dias mas.

Ayer sin muchas ganas de entrenar y despues de trabajar realizo 7 km en 30 minutos y al llegar a casa estirar. Hoy 11 km alrededor de 4 minutos el km,estiramientos , abdomen y fondos. Empezando lento y finalizando mas fuerte. Las sensaciones son buenas y quiero llevarlas a la competicion. Saludos.

ASFALTO.

HOY ME ANIMADO CON EL PROGRAMA RUNKEEPER A MEDIR EL CIRCUITO PERIFERICO DE COSLADA Y SAN FERNANDO EN TOTAL 13 KM, EN 52 MINUTOS. DUREZA DEL RECORRIDO POR SU DESNIVEL Y EL CALOR REINANTE A LAS 18:00 H. TODO EL PERFIL Y MAPA EN MI PERFIL DE FACEBOOK. AL LLEGAR A CASA ESTIRAR Y ABDOMEN. LAS SENSACIONES SON BUENAS, MAÑANA DESCANSARE E INTENTARE EL DOMINGO REALIZAR UNA SESION MAS EXIGENTE , PERO ESO YA OS LO CONTARE.

SALUDOS.

OPERACION.

ASI ES AMIGOS, AYER ENTRE EN QUIROFANO Y LO PASE MAL POR QUE SOLO ERA QUITAR UNA VERRUGA. PERO CUANDO ME PONEN ESA BATA CON EL CULO AL AIRE Y ENTRO ,ME TUMBAN EN LA MESA DE OPERACIONES Y ME PONEN ESA SABANA CON EL ORIFICIO PARA COMENZAR CON EL BISTURI, PUES IMPRESIONA CUANDO ES LA PRIMERA VEZ.POR LO DEMAS TODO CORRECTO, TROCITO DE CARNE PARA ANALIZAR Y HOY SESION SUAVE DE CARRERA CONTINUA POR QUE MOLESTA LA ZONA DE INTERVENCION. 34 MINUTOS TERMINANDO UN POCO MAS FURTE HASTA COMPLETAR LOS 8 KM, ESTIRAR EN CASA CON ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

RUNKEEPER.

HE DESCUBIERTO ESTE SISTEMA PARA CONOCER LA DISTANCIA, TIEMPO, OROGRAFIA Y MAS DATOS IMPORTANTES PARA CONOCER MIS ENTRENAMIENTOS.
TODOS PUEDEN SEGUIR MIS RUTAS A TRAVES DE MI PERFIL EN FACEBOOK.
HOY CARRERA CONTINUA DE 12 KM. DE 50 MINUTOS DE DURACION. CON ALGUN FUERTE DESNIVEL. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR A CASA.

BUSCO CARRERA PARA FINALES DE MAYO O JUNIO.

SALUDOS.

Dos dias mas de entrenamiento.

Ayer y hoy dos sesiones largas de rodaje con picos de 165 pulsaciones por nuevas rutas entre los municipios de Madrid, Coslada y San Fernando de Henares. Con cuestas y terreno variado. Estirar,abdomen y fondos al llegar a casa.
Saludos.

DESCUIDADOS.

SI HE SEGUIDO ENTRENANDO HOY CON UNA SESION LARGA DE UNA HORA CON CALOR CASI TORMENTOSO, NO ES DE EXTRAÑAR QUE LLUEVA ESTA TARDE. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS. AYER IGUAL PERO DE 45 MINUTOS. EL JUEVES DESCANSO POR ASISTIR AL MEDICO POR UNA VERRUGA QUE MOLESTA. Y EL MIERCOLES RODAJE SUAVE DE 40 MINUTOS CON ESTIRAMIENTOS. YA BUSCANDO UNA CARRERA PARA COMPETIR. TENGO GANAS.

SALUDOS.

PERDONAD.

ASI ES ,OS TENGO UN POCO DESCUIDADOS PERO LA TAREA DE ESTOS ULTIMOS DIAS HA SIDO INTENSA. VIERNES Y SABADO NADA DE ENTRENAMIENTOS POR PARTICIPAR EN XX MUESTRA DE CATASTROFES DEL AYUNTAMIENTO DE MADRID. PERO SI EL DOMINGO CON UN RODAJE LARGO DE 1 HORA CON SUS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN. Y LA SESION DE AYER CON 45 MINUTOS DE RODAJE, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.
TAMBIEN LLEVO DOS DIAS PARA TRABAJAR LOS MTB EN LOS PIES Y POR AHORA SUPERCONTENTO, AQUI OS PONGO UNA FOTITO CLARO ESTA QUE EN NEGRO.

HOY RODAJE DE 45 MINUTOS, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS. RITMO MEDIO. CON CUESTAS.

SALUDOS.

RODAJE LARGO.

SEGUNDO DIA DESPUES DE LA PARADA, Y CONSISTE EN RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS DE RITMO SUAVE CON ALGUN TRAMO DE ACELERACION. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS EN CASA. FIN DE SEMANA COMPLICADO, ESPERO SACAR ALGUN MOMENTO PARA REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD FISICA.

SALUDOS.

PUENTE DE MAYO.

SON MUCHAS LAS COSAS QUE HAN PASADO ESTOS DIAS. EMPEZARE POR EL PRINCIPIO. EL MIERCOLES SI REALICE SESION DE ENTRENAMIENTO CON UN RODAJE DE 45 MINUTOS, ESTIRAR Y ABDOMEN. PERO DESDE ESA JORNADA HASTA AYER DESCANSO CON SESIONES DE SENDERISMO DE 8 KM DIARIAS POR LA DEHESA EXTREMEÑA. EL JUEVES ELECCIONES SINDICALES DONDE EJERCI EL DERECHO DE REPRESENTAR LA MESA ELECTORAL, TODO EL DIA OCUPADO. EL VIERNES VIAJE A ZAHINOS (BADAJOZ) HASTA EL MARTES, DONDE LA UNICA ACTIVIDAD ADEMAS DE VISITAR LA FAMILIA FUE COMER Y DORMIR. Y ESAS CAMINATAS QUE SON UN PRIVILEGIO POR EL PAISAJE AUNQUE LA LLUVIA NO FALTO EN TODO EL FIN DE SEMANA.

AYER CARRERA CONTINUA DE 50 MINUTOS A RITMO MEDIO, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS EN EL SUELO.


SALUDOS.

INDIGESTION.

ALGO ME HA SENTADO MAL EN LA COMIDA, Y LO PEOR ME HE DADO CUENTA ENTRENANDO. QUE MAL RATO HE PASADO A PARTIR DE LA MEDIA HORA DE ENTRENAMIENTO. Y AL LLEGAR A CASA SENTADO EN LA TAZA PARA PODER DESCANSAR...
EN RESUMEN 55 MINUTOS DE RODAJE A DIFERENTES RITMOS DEBIDO A LO YA CONTADO, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

SEMANA SANTA.

COMO YA OS CONTE TOCO TRABAJAR EL JUEVES Y VIERNES, PERO EL FIN DE SEMANA VIAJE A LUCIANA PARA PODER DISFRUTAR DE UNA MINI SEMANA SANTA. O ESO CREIA YO, POR QUE EN CIUDAD REAL NO DEJO DE LLOVER EN NINGUN MOMENTO, DIA Y NOCHE DE AGUA. COMO SUPONEIS EL VIERNES DIA DE DESCANSO POR VIAJE Y EL SABADO DESCANSO POR AGUA. MENOS MAL QUE EL DOMINGO A LA UNA DE LA TARDE PUDE ENTRENAR CON RODAJE DE 45 MINUTOS POGRESIVO DEBIDO A LA INMINENTE TORMENTA. EN RESUMEN DORMIR Y COMER...
HOY LUNES CARRERA CONTINUA AL MEDIODIA DE 50 MINUTOS A RITMO MEDIO CON DESNIVELES EN EL CIRCUITO DEL HUMEDAL, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS EN SUELO.
YA INSCRITO A LA CARRERA POPULAR DE MECO PARA EL DIA 8 DE MAYO.


SALUDOS.

POCAS SENSACIONES.

ME HA COSTADO MUCHO SALIR ESTA TARDE A ENTRENAR. NO SOLO POR LA LLUVIA, NI POR TENER QUE TRABAJAR EN ESTOS DIAS FESTIVOS. ES LA FALTA DE SENSACIONES JUNTO CON UN CANSANCIO QUE EMPIEZA A PREOCUPARME. PERO A PESAR DE TODO CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS POR LAS CALLES DE COSLADA, YA EMPIEZA EL BARRO A INCORDIAR EN LA PISADA Y EVITO EL CAMPO. AL LLEGAR A CASA ESTIRAR.
CREO QUE EL 8 DE MAYO PARTICIPARE EN UNA PRUEBA POPULAR EN MECO. YA OS INFORMARE.

SALUDOS.

QUE SEMANA SANTA.

AYER LLUVIA Y HOY BAJADA DE TEMPERATURAS CON AGUA EN MOMENTOS INTENSA. ADEMAS DE TENER QUE TRABAJAR, QUE SEMANA SANTA.PERO AUNQUE HOY MUCHA PEREZA ANTES DE SALIR , CONSIGO A PESAR DE UN RITMO PERRO REALIZAR UNA CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS, ESTIRAR MAS ABDOMEN.
AQUELLOS QUE ESTEN DE VACACIONES DISFRUTAR, LOS QUE LES GUSTE EL FUTBOL VIVIR LA TARDE DE MANERA APASIONADA Y QUE GANE EL MEJOR.

SALUDOS.

LLUVIA.

PUES SI LA PREDICCIONES SE CUMPLEN Y ENTRENO CON LLUVIA Y UNA FUERTE BRISA. AUNQUE LAS TEMPERATURAS SON AGRADABLES. SEMANA SANTA PASADA POR AGUA PERO AQUELLOS QUE TENGAIS VACACIONES DISFRUTAR.
CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS FACILES CON CUESTAS Y FINAL FUERTE.ESTIRAR AL LLEGAR A CASA MAS ABDOMEN Y FONDOS EN SUELO.

SALUDOS,

NO SE,NO SE.

NO HAN SIDO BUENAS LAS SENSACIONES HOY, PENSAR QUE YA ESTA AQUI LA SEMANA SANTA Y NO TENER DIAS PUEDE TENER LA CULPA. PERO PUEDE SER ESTE CAMBIO CLIMATICO QUE SE APROXIMA QUE ANUNCIA LLUVIAS Y ME ABANDONAN LAS FUERZAS.
CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS CON ULTIMO KILOMETRO FUERTE, ESTIRAR MAS ABDOMEN.

SALUDOS.

MAÑANA DE DOMINGO.

LA MAÑANA SOLEADA Y CALUROSA PERO REALIZO UNA SESION LARGA DE UNA HORA DE DURANCION POR EL PARQUE DEL HUMEDAL. INICIO LA SESION DESPUES DE VER LA MARATON POPULAR DE MADRID .EN ESTA EDICION SE BATE EL RECORD PERO LA IMAGEN QUE TENGO DE ELLA POR NO APOSTAR POR EL ATLETISMO ESPAÑOL SE MANTIENE OTRA EDICION INTACTA, MUCHO CORREDOR AFRICANOS. FIGURAS PUEDEN RELANZAR LA COMPETICION PERO SE DEBE APOSTAR POR EL ATLETISMO NACIONAL PARA EVITAR ESA DIFERENCIA DE CASI 20 MINUTOS DE LA ENTRADA DEL GANADOR Y EL PRIMER ESPAÑOL.POR LO DEMAS DESDE AQUI FELICITAR A TODOS LOS QUE TERMINARON ESTA DURISIMA MARATON.

SALUDOS.

DOS DIAS DE ENTRENO.

EL JUEVES NO PUDE ENTRENAR POR GESTIONES PERSONALES QUE SE ALARGARON TODA LA TARDE. EL VIERNES Y HOY SESIONES CON MEJORES SENSACIONES QUE EL ULTIMO DIA. AYER CARRERA CONTINUA DE 55 MINUTOS AUMENTANDO EL RITMO EN LOS DESNIVELES, ESTIRAR EN CASA MAS ABDOMEN.Y HOY JORNADA MATINAL CON EL CIELO NUBOSO, MENOS CALOR AUNQUE VENTOSO. RODAJE DE 50 MINUTOS A RITMO MEDIO CON UN PULSO DE 145-150 DE MEDIA, ESTIRAR Y ABDOMEN.
MIRANDO EL CALENDARIO Y LA SEMANA SANTA DE POR MEDIO CREO QUE VOLVERE A COMPETIR EL 8 DE MAYO Y YA OS DIRE EN DONDE.

SALUDOS.

CANSADO.

ME ENCUENTRO ULTIMAMENTE CANSADO Y FATIGADO. POR EL CALOR, ESPERO QUE ESTE SEA EL MOTIVO. PERO DE TODAS FORMAS ME IRE A REALIZAR UNA ANALITICA PARA PREVENIR.
HOY SESION DE 45 MINUTOS , 40 CARRERA CONTINUA Y 6*100M EN RECTA RECUPERACION TROTE Y ESTIRAR MAS ABDOMEN.

PROXIMA COMPETICION EL 8 DE MAYO YA OS CONTERE.

SALUDOS.

CARRERA DEL CAÑO EN TARANCON.

AMIGOS DESPUES DE UN FIN DE SEMANA COMPLICADO POR FALLECIMIENTO DE UN AMIGO DESPUES DE UNA GRAVE ENFERMEDAD Y SIN GANAS DE COMPETIR,PARTICIPO EN ESTA CARRERA. LAS SENSACIONES MALAS DESDE EL PRINCIPIO DONDE DABAB ANOUAR ATLETA DE CONTRASTADA CALIDAD SE FUGA DESDE EL PRINCIPIO Y ES UNA PERSECUCION TODA LA PRUEBA. AL FINAL ME FLAQUEAN LAS FUERZAS Y ANTE EL EMPUJE DE LA JUVENTUD CONSIGO QUEDAR EN 5 PUESTO DE LA GENERAL Y PRIMER VETERANO. NO SIN EN LOS ULTIMOS 100 M ADELANTAR A DOS ATLETAS. 10 KM EN 34 MINUTOS, NO ESTA NADA MAL PARA UNA FUERTE CUESTA QUE HABIA QUE SUBIR DOS VECES.

EL LUNES DESCANSO Y AYER RODAJE LARGO DE UNA HORA A RITMO MEDIO CON UNOS KM FUERTES CON PICOS DE 165 PULSACIONES. ESTIRAR Y ABDOMEN.

SALUDOS.

MIERCOLES,JUEVES Y VIERNES.

TRES DIAS DE ENTRENO CON BUENAS SENSACIONES ,VIERNES SOLO CARRERA CONTINUA DE 35 MINUTOS SUAVES MAS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN. SUAVE POR LA COMPETICION DEL DOMINGO EN TARANCON (CUENCA).Y MAÑANA DESCANSO Y A LA ESPERA DE LOS 10 KM URBANOS CON LA IDEA DE APROXIMARME LO MAS POSIBLE A 32 MINUTOS. EL MIERCOLES RODAJE DE 45 MINUTOS VARIADOS EN RITMO Y EN DESNIVELES MAS 10*100 METROS EN RECTA Y RECUPERACION AL TROTE, MAS ESTIRAR. Y EL JUEVES RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS JUNTO MI AMIGO ISRA A RITMO MEDIO, ESTIRAR AL LLEGAR A CASA Y ABDOMEN.
EN RESUMEN EL PESO CORPORAL YA SE MANTIENE EN 72 KG Y SE NOTA A LA HORA DE ENTRENAR.
PROXIMA ENTRADA CRONICA Y FOTOS DE CARRERA.

SALUDOS.

CONTAMINACION.

ASI ES AMIGOS HOY ALERTA POR UN VIENTO AFRICANO QUE AL LLEGAR A LAS PROXIMIDADES DE MADRID ARRASTRA PARTICULAS Y PERJUDICA A LA HORA DE REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD FISICA. PRECAUCION.YO SESION DE CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS SUAVE CON RITMO PROGRESIVO CON UNOS ULTIMOS 500M FUERTES, ESTIRAR Y ABDOMEN. HA COSTADO UN POCO MAS DE LO NORMAL EL RESPIRAR PERO SESION TERMINADA.

SALUDOS.

POR FIN LA PRIMAVERA.

DESPUES DEL ENTRENAMIENTO DE AYER CON RODAJE LARGO DE UNA HORA CON ULTIMO KM FUERTE SE DESATO LA GRAN LLUVIA. PERO HOY SI QUE PARECE QUE POR FIN LA PRIMAVERA HA LLEGADO. QUEDADA A LAS 15:00 CON MI COMPI DE ENTRENO JAVI, CARRERA CONTINUA PROGRESIVA DE 10 MINUTOS DE RODAJE SUAVE MAS 3*1 VUELTA AL RECORRIDO DEL PARQUE DEL HUMEDAL CON UNA DISTANCIA POR VUELTA DE 3 KILOMETROS. LAS 2 PRIMERAS VUELTAS A 13 MINUTOS Y LA ULTIMA A 10. BUENAS SENSACIONES, ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.
INTENTARE LA INSCRIPCION EN LA CARRERA DEL CAÑO EN TARANCON, YA OS CONTARE.

SALUDOS.

BUEN RITMO.

HOY AL NO MADRUGAR EL CANSANCIO QUE ULTIMAMENTE IMPEDIA UN RODAR FLUIDO HA DESAPARECIDO Y ESO SIGNIFICA EL BUEN RITMO DE LA SESION DE HOY. CARRERA CONTINUA POR EL PARQUE DEL HUMEDAL DURANTE 45 MINUTOS CON CAMBIOS DE NIVEL EN EL RECORRIDO. ESTIRAR AL LLEGAR A CASA Y ABDOMEN.
CREO QUE TENGO UNA POSIBLE CARRERA PARA EL DOMINGO, CARRERA DEL CAÑO EN TARANCON.

SALUDOS.

FIN DE SEMANA.

YA TERMINA LA SEMANA DESPUES DE LA MEDIA, DONDE DESTACA POR LOS RODAJES GENERATIVOS. EL JUEVES DE 40 MINUTOS Y HOY DE 45. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN. POR FIN LLEGA LA PRIMAVERA Y ESO ES DE AGRADECER POR LO MENOS YO ME ENCUENTRO MEJOR CON SOL QUE CON FRIO.YA COMO OS COMENTE BUSCO UNA CARRERA PARA LA SEMANA DEL 9-10 DE ABRIL. Y ASI POCO A POCO IR MEJORANDO EN LAS SENSACIONES DE CARRERA.

SALUDOS.

LUNES,MARTES Y MIERCOLES.

NO OLVIDAR DE ESTOS DIAS DE ENTRENO. LUNES POR MOTIVOS FAMILIARES VIAJE EXPRES A CIUDAD REAL Y DESPUES DE LA COMPETICION DEL DOMINGO LA FATIGA SE APODERA DE MI Y ME VEO OBLIGADO A PARAR.EL MARTES AUN CANSADO REALIZO RODAJE SUAVE DE 45 MINUTOS, ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.Y HOY RODAJE CON JAVI COMPI DE ENTRENO DE 55 MINUTOS CON ALGUN QUE OTRO DESNIVEL Y ESTIRAR.
ESTA SEMANA SOLO CON SALIR A ENTRENAR ME CONFORMO Y ASI LA PROXIMA SEMANA INTENTAR REALIZAR SESIONES DE MAYOR CALIDAD. OS IRE CONTANDO.
SALUDOS.

MEDIA MARATON DE COSLADA.

EL DOMINGO FUE UN DIA COMPLICADO, FRIO, LLUVIA Y VIENTO. PERO LO PEOR LA DUREZA DEL CIRCUITO, APENAS UN KILOMETRO DE LLANO. A PESAR DE TODO LOGRO ENTRAR EN EL PUESTO 12, CON ATLETAS DE NIVEL CONTRASTADO COMO MISCEA,ALVARO JIMENEZ ZURDO, JOSE MANUEL ABASCAL, SERGIO VALLEJO,NOBERTO JAMI...EL TIEMPO DENTRO DE MI OBJETIVO 1 HORA 14 MINUTOS. FELIZ AUNQUE NO FUERON LAS SENSACIONES TAN POSITIVAS, SUFRI. PERO CON LA SATISFACCIÓN DE VOLVER A COMPETIR POR LAS CALLES DE COSLADA.
AQUI OS PONGO UNAS FOTOS DE LA CARRERA.
Y DESPUES DE MUCHOS AÑOS CONSIGO UN PREMIO ECONIMICO DE 40 EUROS, SIMBOLICO PERO ME SATISFACE, ME SALEN GRATIS LAS CAÑAS DE DESPUES...
EN MENTE NO TENGO COMPETICION ALGUNA PERO QUIERO VOLVER A CORRER EL FIN DE SEMANA DEL 9-10 DE ABRIL PERO ESO ES OTRA HISTORIA.


SALUDOS.

Varias cosillas.

El ultimo entrenamiento fue el martes, pero por diferentes cosillas en estos dos ultimos dias solo he podido el miercoles rodar 50 minutos. No se como estare para la media de coslada pero sigo con el objetivo de bajar o realizar 1 hora y 15 minutos. Ya os lo contare.
Saludos.

CARRERA DEL AGUA 2011.

EL DOMINGO CON UNA MAÑANA FRESCA DEBIDO A LA HORA, PERO SOLEADA EN LAS PROXIMIDADES DEL DEPOSITO DE AGUA DE PLAZA CASTILLA SE DA LA SALIDA A ESTA PRUEBA TRADICIONAL DEL CALENDARIO MADRILEÑO. CAMBIO DE CIRCUITO Y SENSACIONES BUENAS AUNQUE DESPUES DE PASAR EL SABADO EN EL HOSPITAL DE CIUDAD REAL POR ENFERMEDAD FAMILIAR LAS PIERNAS EN LOS PRIMEROS 4 KM POR SU RIGIDEZ IMPEDIA CORRER CON SOLTURA.PERO DESPUES DE SUBIR LA CASTELLANA INTENTO REMONTAR AUNQUE DIFICIL POR LA SEPARACION ENTRE CORREDORES. EL OBJETIVO DE BAJAR DE 33 MINUTOS EN LOS 10 KM DE LA PRUEBA NO SE CONSIGUE PERO MEJORO CON RESPECTO AL AÑO PASADO SOBRE TODO EN PUESTO. 14 DELA GENERAL Y 33 MINUTOS 43 SEGUNDOS.
PREPARACION PARA LA MEDIA MARATON DE COSLADA DE ESTE DOMINGO, OBJETIVO BAJAR DE 1 HORA 15 MINUTOS, PERO ESTO ES OTRA HISTORIA.

EL LUNES RODAJE POR EL CIRCUITO DEL HUMEDAL A RITMO SUAVE PARA RECUPERAR MAS ESTIRAMIENTOS CON ABDOMEN.
EL MARTES REALIZO SESION POR EL CIRCUITO DE LA MEDIA ENTRE EL KM 3 Y EL 16. LA PARTE MAS DURA Y COMO OS CUENTO CON TRES DESNIVELES SERIOS. SOBRE TODO EL QUE LLEVA A LA PROXIMIDAD DE LA PISCINA MUNICIPAL. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN EN CASA.

SALUDOS.

ENTRENAMIENTO VIERNES Y SABADO.

EL VIERNES QUEDADA CON JAVI, QUE DESPUES DE COMPRAR COCHE NUEVO DEBE DEVOLVER UNO PRESTADO A SU HERMANO QUE RESIDE EN RIVAS VACIAMADRID.ME LLAMA Y ME DICE QUE SI ME IMPORTA ENTRENAR CON UN RODAJE DE REGRESO DE ESTE PUEBLO A COSLADA. DICHO Y HECHO RODAJE DE UNA HORA MEZCLANDO ASFALTO CON CAMPO. AL LLEGAR ESTIRAR Y DUCHITA EN CASA.
EL SABADO RODAJE SUAVE DE 30 MINUTOS Y ESTIRAR. PREVIO A CARRERA DEL DOMINGO.

YA OS PUBLICARE CRONICA Y SI PUEDO FOTOS.

SALUDOS.

SESION LARGA.

AL QUEDAR CON JAVI ,REALIZAMOS LA SESION CON UN RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS Y 3 RECTAS PROGRESIVAS. ESTIRAR Y DESPUES RUTA TURISTICA POR COSLADA Y SAN FERNANDO DE HENARES PARA COMPROBAR COMO SE COMPORTA EL NUEVO HYUNDAI QUE JAVI ESTRENO AYER.

SALUDOS.

Fatigado.

Ayer la fatiga se apodero de mi cuerpo,no quede con javi por este motivo. Ademas del dia tan lluvioso, que me contagia su apatia. Aun asi a las 21 h me digo ,aunque solo sea un rodaje corto tengo que salir. Al final rodaje de 40 minutos a ritmo suave, estiramientos y abdomen.

Este fin de semana compito, os informare.
Saludos.

MOLESTIA EN RODILLA.

AL LEVANTARME SIENTO UN FUERTE PINCHAZO EN LA PARTE SUPERIOR DE LA RODILLA. EN EL TRABAJO APENAS PUEDO SUBIR UN ESCALON PERO AL PASAR DEL DIA MEJORA Y ME ANIMO A SALIR A PROBAR RODANDO POR SUPERFICIE BLANDA, POR CAMPO.AYER FUE POR ASFALTO MOJADO Y PUEDE SER LA CAUSA DE ESTA MOLESTIA. REALIZO CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS CON UN ULTIMO 500M. FUERTE ALCANZANDO LAS 166 PULSACIONES POR MINUTO. ESTIRAR AL LLEGAR A CASA, ABDOMEN Y FONDOS.
SIGUE EN PIE PARTICIPAR EN LA CARRERA DEL AGUA AQUI EN MADRID.

SALUDOS.

TRES DIAS.

TRES DIAS DE PARO, POR DIFERENTES CIRCUSTANCIAS LA NOTA DE ESTOS DIAS HA SIDO EL DESCANSO. Y HOY COMO CUESTA Y ENCIMA LLUVIA, ASFALTO Y VIENTO. AUN ASI RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS POR LAS CALLES DE COSLADA CON SUS DESNIVELES.ESTIRAR, ABDOMEN Y 2*10 FONDOS.

PERO LO IMPORTANTE ES LA DESGRACIA QUE SE HA CEBADO CON LA NACION NIPONA, DESDE AQUI MI ANIMO A LOS SUPERVIVIENTES. COMO LA NATURALEZA A VECES MUESTRA TODA SU FURIA. INCREIBLE LA OLA QUE DESTRUYE PUEBLOS ENTEROS, ME HACE PENSAR EN LO INNISIFICANTES QUE SOMOS.

SALUDOS.

CAMBIA EL TIEMPO.

AYER QUEDADA AMIGO CON MI JAVI Y AUNQUE EL TIEMPO VIENE LLUVIOSO SALIO UN RODAJE DE 45 MINUTOS CON LOS ULTIMOS 500 METROS FUERTES. ESTIRAR EN EL CAMPO DE FUTBOL DEL OLIVO Y 5*100M.
LAS SENSACIONES BUENAS ANTES DE LA CITA DEL DIA 20 DE MARZO, LA CARRERA DE AGUA.

SALUDOS.

40 AÑITOS.

AYER CELEBRE LA ENTRADA A UNA NUEVA DECADA, LOS 40, ME ESTOY HACIENDO MAYOR.PERO CON ILUSIONES RENOVADAS AUNQUE COMO COMPROBE EL DOMINGO LA EDAD SI SE NOTA CUANDO TE MIDES A ATLETAS VEINTEAÑEROS. PERO TODAVIA DOY GUERRA. AYER CARRERA CONTINUA PROGRESIVA DE 40 MINUTOS, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS EN CASA.

SALUDOS.

CARRERA POPULAR PARQUE CATALUÑA.

EL DOMINGO PARTICIPE EN ESTA EDICION, AUNQUE LA DISTANCIA DE 4,2 KM EN ASFALTO NO ES MUY NORMAL, Y SIN CONTAR CON EL FLATO DEL ULTIMO KILOMETRO LAS SENSACIONES FUERON BUENAS. SEXTO DE LA GENERAL Y PRIMER VETERANO CON UN TIEMPO DE 13 MINUTOS.
LUNES DE DESCANSO Y HOY RODAJE DE 45 MINUTOS EN EL CIRCUITO DE LOS CHOPOS HASTA LA PRESA CON UN ULTIMO KILOMETRO EN 2.59 SEGUNDOS. MUY CONTENTO AUNQUE UN POCO PAJARA. ESTIRAR ALLI. ME MOTIVA EL ENTRENAR ACOMPAÑADO, GRACIAS JAVI.
YA PUBLICARE CRONICA CUANDO DISPONGA DE FOTOS.

SALUDOS.

NUEVO RECORRIDO

HOY LA SESION LA HE REALIZADO POR EL CARRIL BICI DE COSLADA. Y NO ME HA DIGUSTADO MUCHO AUNQUE EL FRIO Y LA SENSACION DE QUE PUEDE NEVAR ME HACE PEREZOSO. AUN ASI UN RODAJE PROGRESIVO DE 45 MINUTOS TERMINANDO A 160 PULSACIONES. PEQUEÑAS MOLESTIAS EN SOLEO PERO CREO QUE SOLO ES DEBIDO A LA CARGA DEL ASFALTO.LLEVO VARIOS DIAS ENTRENANDO EN ESTA SUPERFICIE. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

OTRA VEZ ASFALTO.

HOY TAMBIEN ASFALTO, EL MISMO CIRCUITO DE AYER PERO EN SENTIDO CONTRARIO.MAS DURO POR UNA SUBIDA DE 1.5 KM CON FINAL DURO.TERMINO EN EL MISMO TIEMPO QUE AYER ENTONCES MAS RAPIDO EL RITMO. ME ENCUENTRO BIEN, VEREMOS QUE PASA EL DOMINGO. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

NUEVA COMPETICION.

ESTE DOMINGO DIA 6, VOLVERE A COMPETIR EN UNA CARRERA POPULAR EN TORREJON DE ARDOZ, DE 4 KM POR ASFALTO. UN ENTRENAMIENTO RAPIDO, ESTAS SON MIS SERIES PREPARATORIAS DE LA CARRERA DEL AGUA Y MEDIA DE COSLADA. AQUI OS PONGO EL ENLACE:

http://www.ixcarrerapopularpc.com.es/1825.html

AYER CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS EN UN RECORRIDO POR COSLADA DE ASFALTO. ESTIRAR AL LLEGAR A CASA, ABDOMEN Y FONDOS.

MAS FUERTE.

LA JORNADA DE AYER CARACTERIZADA POR UN VIENTO MAS FUERTE QUE EL DOMINGO. CANSADO , ME CUESTA SALIR ASI, PERO SIGO Y SIGO ENTRENANDO. AUNQUE LA SESION SUAVE. CARRERA CONTINUA DE 35 MINUTOS CON UN ULTIMO 600M FUERTE. AL LLEGAR A CASA ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

VENDAVAL.

LA MAÑANA SE PRESENTA CON UN CAMBIO DE TIEMPO RADICAL, MAS FRIO Y UN FUERTE VENDAVAL. AUN ASI SACO FUERZAS Y REGRESO DESDE EL TRABAJO CORRIENDO A CASA COMO AYER. EN TOTAL CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS. DURO POR QUE LA MITAD DEL TRAYECTO LA LUCHA CON EL VIENTO HA ENDURECIDO LA SESION.

SALUDOS.

ENTRENANDO AL SALIR DEL TRABAJO.

ESTE FIN DE SEMANA MI TURNO TRABAJA Y ME PROPONGO ENTRENAR CON SESION DE CARRERA CONTINUA DE REGRESO A CASA. AYER SABADO RODAJE DE 50 MINUTOS, DESDE MADRID POR VICALVARO HASTA LLEGAR A COSLADA. LAS SENSACIONES FUERON DE FATIGA SOBRE TODO POR EL CALOR REINANTE AYER. VOY POCO A POCO BAJANDO DE PESO Y SE NOTA AL CORRER.

SALUDOS.

SUAVE.

LOS VIERNES SUELO DESCANSAR PERO NO HE ASISTIDO A LAS CLASES POR UNA REUNION O FIESTA CON VIEJOS AMIGOS DEL MUNDO DEL BALONCESTO. Y ME ANIMO A SALIR A REALIZAR UNA SESION SUAVE DE 40 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA Y LOS DIARIOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.

ESTE FIN DE SEMANA TRABAJO PERO INTENTARE ,NO REGRESARE CORRIENDO DEL TRABAJO A CASA. PERO ESO LO CONTARE MAÑANA.
SALUDOS.

FATIGADO.

DESPUES DEL DIA DE AYER CON RODAJE LARGO, EL JUEVES CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS PROGRESIVOS, TERMINANDO EN UN 500 M. RAPIDO CON UN PICO DE 165 PULSACIONES. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.
SENSACIONES DE FATIGA PERO SIGO ENTRENANDO QUE ES LO IMPORTANTE Y LLEGAR BIEN A LA CARRERA DEL AGUA.

http://www.lacarreradelagua.com/

SALUDOS.

LARGO,LARGO,LARGO.

HOY ERA QUEDADA CON JAVI, Y EN "LOS CHOPOS" EN SAN FERNANDO DE HENARES Y ME DIGO BAJO RODANDO Y DICHO Y ECHO. CARRERA CONTINUA DE 15 MINUTOS HASTA LLEGAR AL PUNTO DE ENCUENTRO Y SEGUIDAMENTE EL ENTRENO QUE CONSISTE EN RODAJE DE 50 MINUTOS A RITMO MEDIO MAS 10*100 M EN RECTA CON RECUPERACION DE 30 M ANDANDO. Y LUEGO TOCA SUBIR A CASA , OTRO 15 MINUTOS.
EN TOTAL 1 HORA Y 20 MINUTOS DE TRABAJO. AL LLEGAR ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

BUEN ENTRENO.

AYER DE NUEVO QUEDADA CON JAVI EN EL PARQUE DEL HUMEDAL, EN PRINCIPIO RODAJE DE 1 HORA CON UN RITMO RAPIDO DE 15 MINUTOS EN EL CIRCUITO DE PARQUE DE LA C-70. Y 10*100 M DE RECTAS PROGRESIVAS. BUENAS SENSACIONES. AL LLEGAR A CASA ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.
SALUDOS.

DESPUES DE TRES DIAS DE DESCANSO.

ESTE FIN DE SEMANA VIAJE A AVILA, CIUDAD ENCANTADORA. A PESAR DE LA LLUVIA EL FIN DE SEMANA FANTASTICO. PERO SIN TIEMPO DE ENTRENAR.
Y HOY QUEDADA CON MI AMIGO JAVI PARA SESION DE RODAJE LARGO, 1 HORA DE CARRERA CONTINUA EN EL PARQUE DEL HUMEDAL CON 6 RECTAS DE 100 M. PROGRESIVOS AL TERMINAR, MAS 5 MINUTOS DE RODAJE LENTO DE REGRESO A CASA. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

SEGUIMOS ENTRENANDO.

DOS DIAS DE ENTRENAMIENTO BAJO INTENSA LLUVIA Y FRIO. Y LO PEOR RODAJE POR ASFALTO, AYER RODAJE DE 40 MINUTOS PROGRESIVOS CON UNA SUBIDA INFERNAL A LAS PISCINAS DE LA C-70, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS. Y HOY RODAJE MAS SUAVE PERO DE LARGA DURACION, 50 MINUTOS CON UN PICO DE 156 PULSACIONES, ESTIRAR EN CASA MAS ABDOMEN Y 2*10 FONDOS.
PRONTO INTENTARE EMPEZAR DE NUEVO CON LA SERIES PARA CUANDO LLEGUE LA COMPETICION PUEDA SOPORTAR MEJOR LOS RITMOS TAN ELEVADOS.
CREO QUE NO COMPETIRE HASTA LA CARRERA DEL AGUA Y LLEGAR FINO A LA MEDIA MARATON DE COSLADA.

SALUDOS.

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBS.

DESPUES DE UN VIAJE DURO PERO AMENO CUANDO COINCIDES CON PERSONAS DEL MUNDILLO. EL SABADO DIA PRIMAVERAL AL LLEGAR A HUELVA PERO TODO CAMBIO EL DOMINGO EN PUERTO UMBRIA.
LAS SENSACIONES INCREIBLES AL COINCIDIR CON AMIGOS COMO LOS CAPITANES, ELISEO MARTIN, ENRIQUE MENESES...DANDOME ENVIDIA DE SU NIVEL ATLETICO QUE YO HE PERDIDO. PERO CON GANAS DE RECUPERAR MI ESTADO DE FORMA.
LA CARRERA FUE REGULAR DESDE EL PRINCIPIO YA QUE UNA GRAN TORMENTA NOS EMPAPO ANTES DE ENTRAR EN CAMARA DE LLAMADAS Y ADIOS AL CALENTAMIENTO. CASI 350 CORREDORES DE NIVEL EN CAJONES NOS ENFRENTAMOS A UN CIRCUITO INCREIBLE CON OBSTACULOS ,DOS CUESTAS DE 50 METROS Y UN DESNIVEL ARTIFICIAL. DOS VUELTAS INSUFICIENTES PARA ADELANTAR. AL NO PODER SALIR RAPIDO POR MIEDO A ROTURA AL ESTAR FRIO MUSCULARMENTE ME VI SUPERADO POR UN NUMERO DE ATLETAS IMPIDIENDO LA REMONTADA. EL PUESTO 123, NO ESTA MAL SI MIRO A LOS DEPORTISTAS SUPERADOS COMO ALGUN ATLETA DEL CLUB CANGURO QUE EN CTO DE MADRID ENTRO ENTRE LOS 15 PRIMEROS. EN RESUMEN SATISFECHO Y CON GANAS DE ENTRENAR Y PREPARAR OTRA COMPETICION QUE YA TIENE NOMBRE "CARRERA DEL AGUA".

AYER RODAJE SUAVE DE 45 MINUTOS, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS. EL LUNES DESCANSO OBLIGADO POR ASISTIR A BODA PRIMA.

SALUDOS.

EN CUANTO PUEDA COLGARE ALGUNA FOTITO.

CON VIEJOS AMIGOS.

LLEVABA 20 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA CUANDO ME CRUZO CON COMPAÑEROS DE ENTRENOS EN LA PISTA DE COSLADA, AQUELLOS QUE HACE CINCO AÑOS NO PARABAMOS DE DAR VUELTAS Y VUELTAS AL ROJIZO TARTAN. EN DEFINITIVA 55 MINUTOS DE RODAJE MAS UN INTERVAL DE 10*100 METROS EN EL CAMPO DE FUTBOL PROXIMO A CASA CON RECUPERACION ANDANDO.
SIN MAS YA LA PROXIMA CITA DESDE HUELVA.
YA OS CONTARE.

SALUDOS.

CANSADO.

HOY CON TANTA CONTAMINACION COMO LA QUE OSCURECE EL DIA EN MADRID, CON ESA BOINA CADA VEZ MAS TIRANDO A NEGRA,ME FATIGA AL ESTAR ENTRE TANTO VEHICULO. Y AUN ASI COMO ESTOY MOTIVADO REALIZO UN RODAJE DE 50 MINUTOS CON MUCHOS DESNIVELES POR LOS CERROS DE COSLADA. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR A CASA.
PERO NO ME ENCUENTRO MAL DEL TODO Y ESPERO DISFRUTAR DE ESTE NUEVO CAMPEONATO DE ESPAÑA A LA EDAD DE 40 AÑOS.

SALUDOS.

AYER Y HOY.

NO PUDE ESCRIBIR AYER PERO SI ENTRENE, AUNQUE CON PARADA TECNICA. ME ENCONTRE EN EL PARQUE DEL HUMEDAL CUANDO LLEVABA 10 MINUTOS CON LA FAMILIA ALONSO, GRANDES ATLETAS LOS TRES HERMANOS EN ESPECIAL PILAR ALONSO CASTRO QUE DEBUTA EN MARATON ESTE DOMINGO EN SEVILLA. MIS MEJORES DESEOS. EN RESUMEN DESPUES DE ESTE ENCUENTRO RODAJE DE 45 MINUTOS, ESTIRAR Y ABDOMEN.
Y HOY CANSADO CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS A RITMO MEDIO, ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS.
CREO QUE ME PODRE DEFENDER EN CTO DE ESPAÑA, PERO ESO SERA OTRA HISTORIA.

SALUDOS.

SABADO Y DOMINGO.

TANTO HOY COMO AYER CARRERA CONTINUA LARGA DE 55 MINUTOS DE DURACION POR EL PARQUE DEL HUMEDAL. AL PODER PARTICIPAR EN EL CROSS LARGO INTENTO REALIZAR SESIONES SUBIDAS DE KILOMETROS PARA PODER AFRONTAR DE LA MEJOR MANERA LOS 13 KM DEL CTO DE ESPAÑA. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS Y FONDOS.
OS IRE PONIENDO AL DIA CON MI PARTICIPACION EN ESTA CITA.

SALUDOS.

SIN TIEMPO.

AYER NO TUVE TIEMPO PARA ESCRIBIR EN FORO.PERO SI ENTRENE. RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS ENTRE EL PARQUE DEL HUMEDAL Y EL PINAR DE LAS PISCINAS DE C-70. TODO POR CAMPO. ESTIRAR Y ABDOMEN.
Y BUENAS NOTICIAS ,POSIBLEMENTE ASISTIRE AL CTO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBS EN PUERTO HUMBRIA HUELVA.NO SI EN EL LARGO O EN EL CORTO. YA OS IRE CONTANDO.

VIERNES DESCANSO POR ACADEMIA...
SALUDOS.

MI ENEMIGO EL ASFALTO.

HOY OBLIGADO A RODAR POR ASFALTO POR IR A RECOGER COCHE AL TALLER. LA NOCHE YA ES PROTAGONISTA A LA HORA DE COMENZAR. Y LAS MOLESTIAS APARECEN. PERO AUN ASI CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS (10 KM)POR EL RECORRIDO QUE ADJUNTO. A RITMO MEDIO Y AL LLEGAR A CASA ESTIRAR, ABDOMEN, Y FONDOS.

SALUDOS.

ENTRENAMIENTO CON VIEJOS AMIGOS.

ME DISPONIA A SALIR A RODAR CUANDO RECIBO LA LLAMADA DE MI AMIGO ISRAEL Y DESPUES DE PONERNOS AL DIA, SURGE EL COMENTARIO DE QUE VA A ENTRENAR A LAS 18:30 CON PACO. POSPONGO MI ENTRENO PARA VERNOS.
ENTRETENIDO RODAJE DE 35 MINUTOS, HABLANDO DE TODO UN POCO TERMINANDO EN EL PARQUE DE LA C-70 PARA REALIZAR SESION DE CUESTAS. 2*5 CUESTAS DE 120 M RECUPERANDO AL TROTE Y ENTRE GRUPOS ANDANDO. VOLVERE A QUEDAR CON ELLOS. ME GUSTA LA SENSACION DE TENER GRUPO DE ENTRENAMIENTO.

SALUDOS.

DE NUEVO CAMPO.

CIRCUITO DEL HUMEDAL. TRES VUELTAS ,COMO VEIS EN EL MAPA CIRCUITO DE 3KM, REALIZADOS EN 33 MINUTOS, CON DESNIVELES Y TERRENO CON BARRO POR LAS ULTIMAS LLUVIAS.CONTENTO, 166 PULSACIONES MAXIMO. MAS 7 MINUTOS ENTRE IR Y VOLVER A CASA DE RODAJE SUAVE. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS YA EN CASA.INTENTARE MEDIR KM POR SEPARADO PARA REALIZAR CAMBIOS DE RITMO. OS IRE CONTANDO. SALUDOS.

DESPUES DE TRABAJAR.

AMIGOS CUANDO TRABAJO EL FIN DE SEMANA ME CUESTA MUCHO SALIR A ENTRENAR. Y HOY ME HE PROPUESTO VENIR CORRIENDO DESDE MI PUESTO DE TRABAJO EN LA CALLE JULIAN CAMARILLO (MADRID) HASTA COSLADA. EN TOTAL 12 KM, CON DIFERENTES DESNIVELES AL ATRAVESAR VICALVARO POR FAUNIA. CONTENTO POR EL RITMO MEDIO-ALTO.LO VOLVERE A REPETIR Y NO SE SI MAÑANA. EN TOTAL CARRERA CONTINUA DE 44 MINUTOS DE DURACION Y ESTIRAMIENTOS.

SALUDOS.

FUERTE DILUVIO.

ESTANDO EN CASA VEO COMO AL IGUAL QUE POR LA MAÑANA LA LLUVIA ES INTENSA. Y EN UNA PARADA ME ANIMO A SALIR A ENTRENAR, PERO POCO DESPUES DE EMPEZAR LA LLUVIA ES INTENSA. PERO AL ENCONTRARME CON MI VIEJO AMIGO FRAN 20 MINUTOS HAN SIDO AMENOS.
EN LA SESION DE HOY 50 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA PROGRESIVA POR ASFALTO EN UN CIRCUITO ALREDEDOR DE COSLADA. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS YA EN CASA. ESO SI EMPAPADO.

SALUDOS.

SALIR LLOVIENDO.

FRIO Y LLUVIA, PENSABA QUE HOY IBA A ENTRENAR CON NIEVE. PERO SOLO AGUANIEVE Y AL ENTRENAR POR EL CAMPO, BARRO. LA SESION DE HOY CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS CON RITMO PROGRESIVO EN CADA VUELTA DE LAS TRES AL CIRCUITO DEL "PARQUE DEL HUMEDAL". ME GUSTA ESTE ITINERARIO POR LA VARIEDAD DE NIVEL, CORRER ENTRE PINOS Y TAN CERCA DE CASA.
ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

PARA NEVAR.

EL DIA FRIO TANTO COMO PARA NEVAR. Y ASI DESPUES DE LA INDISPOSICION DE AYER ME ATREVO A REALIZAR UN RODAJE LARGO. CARRERA CONTINUA DE UNA HORA CON RITMOS VARIADOS, Y ALTERNATIVAS EN LA ALTITUD DEL CIRCUITO. ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.
Y AQUI OS DEJO UNA FOTOS.

SALUDOS.

FOTOS DE LA CARRERA DEL AGUA 2010.

AQUI ALGUNA FOTOS DE LA CARRERA DEL AGUA DE LA PASADA EDICION.
SALUDOS.

DE NUEVO ASFALTO.

LA SESION DE AYER FUE DE MANERA OBLIGADA POR ASFALTO, DEBIDO A LA HORA DEL COMIENZO DEL ENTRENAMIENTO. A LAS 20:00 HORAS LA OSCURIDAD ME IMPIDE SALIR POR EL CAMPO PARA EJERCITARME.
CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS, 148 PULSACIONES DE MEDIA , ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS EN SUELO. TERMINE CON MOLESTIAS EN RODILLA, ESPERO Y DESEO QUE SE QUEDE EN PEQUEÑO DOLOR.

SALUDOS.

RITMO ALTO.

HOY LA MAÑANA TAMBIEN GELIDA, AUNQUE COMO AYER SOLEADA. Y EN TRES VUELTAS AL CIRCUITO DEL PARQUE DEL HUMEDAL EL RITMO HA SIDO MEDIO-ALTO Y LAS SENSACIONES BUENAS. ADEMAS AQUI SE CELEBRA EL CROSS DE LA UNION ATLETICA COSLADA DONDE PARTICIPARE SI LLEGO A TIEMPO DE INSCRIBIRME. PERO ESO YA OS LO CONTARE.
EN DEFINITIVA CARRERA CONTINUA DE 45 MINUTOS, 167 PULSACIONES DE PICO,ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.

SALUDOS.

FRIO POLAR.

Y POR QUE EL SOL MEJORA LA SENSACION DE FRIO PERO EL VIENTO GELIDO LE DERROTA EN LA BATALLA Y LA SENSACION ES POLAR. PERO DESPUES DEL DESCANSO OBLIGADO DE AYER POR TRABAJO Y ACADEMIA, HOY SESION A RITMO MEDIO CON UN PICO DE 165 PULSACIONES DURANTE LOS 50 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA. POR EL PARQUE DEL HUMEDAL EN COSLADA COMO VIENE SIENDO HABITUAL MIENTRAS LA LUZ ESTA PRESENTE. ESTIRAMIENTOS,ABDOMEN Y FONDOS YA EN CASA.

SALUDOS.

PRIMERAS CUESTAS.

HOY PRIMERA PEQUEÑA PAJARA. AL SER LAS PRIMERAS CUETAS DESDE HACE UNOS CUANTOS AÑOS.
QUEDADA CON JAVI EN EL PARQUE DEL HUMEDAL. 10 MINUTOS DE TROTE, ESTIRAMIENTOS ESPERANDO AL COMPI DE ENTRENOS. SE REANUDA CON CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS A RITMO MEDIO CON UNA CUESTA DE IMPORTANCIA QUE NOS TOCA SUBIR TRES VECES. Y DESPUES DE UNOS PEQUEÑOS ESTIRAMIENTOS NOS ENFRENTAMOS A 6*150 METROS EN CUESTA CON RECUPERACION REGRESO ANDANDO.

SALUDOS.

QUE TIEMPO?

AYER INDISPUESTO, FRIO Y DECIMILLAS DE FIEBRE. DESCANSO. PERO HOY SI ENTRENO AUNQUE MUY PESADO. MOLESTIAS EN EL ADUPTOR, CREO QUE DEBIDO A LA COMPETICION. LA SESION DE HOY CONSTA DE CARRERA CONTINUA DE 50 MINUTOS A RITMO MEDIO CON TERRENO VARIADO EN EL PERFIL POR EL PARQUE DEL HUMEDAL. ESTIRAR EN CASA JUNTO CON ABDOMEN Y FONDOS EN SUELO.

EN BUSCA DE PROXIMA COMPETICION.
SALUDOS.

DESPUES DE COMPETICION.

HOY DESPUES DEL ESFUERZO DE AYER, PEQUEÑAS MOLESTIAS QUE SON NORMALES. SESION DE CARRERA CONTINUA POR LAS CALLES DE COSLADA DURANTE 40 MINUTOS, ESTIRAR, ABDOMEN Y 2*10 FONDOS.
EL PULSO NUNCA POR ENCIMA DE 150. ME ENCUENTRO BIEN, Y CON GANAS DE ENTRENAR.
SALUDOS.

CTO DE MADRID DE CROSS CORTO POR CLUBS EN EL PARQUE LA DEHESA EN COLLADO VILLALBA.

ASI ES EL DIA SOLEADO ACOMPAÑA Y EL PAISAJE CON EL FONDO DE NAVACERRADA MAS. Y LAS SENSACIONES BUENAS A PESAR DE SALIR ATRAS EN EL CAJON. MUCHOS LOS ATLETAS PARA UNA RECTA INICIAL DE 100 METROS Y GIRO BRUSCO.OS PODEIS IMAGINAR, EL PRIMER KM NI ME ACERCABA DE LEJOS AL PUESTO 100. PERO ME DIGO, A TOPE Y EMPIEZO A REMONTAR EN ESTE CIRCUITO EN EL QUE FUI CAMPEON DE MADRID.Y ASI DESPUES DE UNA CARRERA DURA POR LOS CAMBIOS CONTINUOS DE RITMO CONSIGO LLEGAR SEGUNDO DE MI CLUB Y EL 37 CON UN TIEMPO DE 12 MINUTOS Y 50 SEGUNDOS EN LOS 4 KM A UNA MEDIA DE 3.12 EL KM.
POR TANTO MUY FELIZ PARA LO QUE HE PODIDO ENTRENAR Y ME MOTIVA PARA SEGUIR. Y YA DESEANDO VOLVER A CORRER.

SALUDOS.

CALENTAMIENTO PARA MAÑANA.

HOY SESION DE CALENTAMIENTO ANTE EL CTO DE CROSS CORTO DE MADRID QUE SE CELEBRA MAÑANA EN COLLADO VILLALBA. COMO MIS SEGUIDORES SABEN NO ESTOY NI AL 50% DE FORMA FISICA, PERO INTENTARE HACER UN BUEN PAPEL.
SESION DE CARRERA CONTINUA SUAVE DE 45 MINUTOS Y ESTIRAMIENTOS.

MAÑANA CRONICA DE LA CARRERA.

SALUDOS.

Recorrido del humedal Coslada.

Ayer en este parque carrera continua de 45 minutos, terreno con barro pero sin perjudicar el ritmo. Pulso medio de 158 con ritmo progresivo durante las tres vueltas al circuito. Estirar , abdomen, fondos y ducha.
Me voy encontrando mejor.
Saludos.

Y MAS RAPIDO.

ESO SE DEBE A QUE HE REALIZADO MENOS TIEMPO EN EL MISMO RECORRIDO POR LAS CALLES DE COSLADA. SOBRE DIEZ KILOMEROS Y EN SENTIDO INVERSO .CON EL PUERTO DE MONTAÑA QUE SE INCLUYO EN UNA EDICION EN LA MEDIA MARATON DE ESTE MUNICIPIO. AL LLEGAR A CASA ESTIRO, SESION DE ABDOMEN Y 25 FONDOS EN SUELO.
PEQUEÑAS MOLESTIAS , ESPERO QUE SOLO SEA POR EL PARON EN DICIEMBRE.
SALUDOS.

Parque el humedal.

Quedada con mi compi de entremos Javi en reformado parque del Humedal. Sendas bien señalizadas y con tierra prensada que junto la prohibición de entrada de vehículos a motor ni tanta lluvia forma barro. Carrera continua de 45 minutos a ritmo progresivo, 6 rectas de 100 metros y estirar.
Otra jornada y me voy encontrando mejor.
Saludos.

LLUVIA.

DESPUES DE FIN DE SEMANA CON AGUA, HOY LUNES SIGUE LLOVIENDO Y VUELVO A TOCAR ASFALTO. POR LAS CALLES DE COSLADA , MISMO CIRCUITO DEL SABADO Y 2 MINUTOS MENOS.168 PULSACIONES MAXIMO EN UN DESNIVEL Y MEJORES SENSACIONES. EN TOTAL 40 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA, ESTIRAR,ABDOMEN Y 2*10 FONDOS.
ME PARECE QUE EL DOMINGO 16 DE ENERO PARTICIPO EN CTO. MADRID DE CROSS CORTO. HE RECIBIDO LLAMADA DEL CLUB (CANAL ISABEL II). OS IRE CONTANDO.
SALUDOS.

DE NUEVO ENTRENANDO.

POR FIN VUELVO A CALZARME LAS ZAPATILLAS CON ENTRENAMIENTO EL SABADO Y HOY DOMINGO. Y CON EL OBJETIVO DE PARTICIPAR EN EL MAPOMA. SI , NECESITO UN OBJETIVO PARA REALIZAR SESIONES DIARIAS E IR MEJORANDO.EL SABADO RODAJE DE 10 KM DURANTE 40 MINUTOS, CON FUERTES DESNIVELES PUESTO QUE ESTE PUEBLO DE LLANO POCO. PULSO EN ALGUN MOMENTO 169 A RITMO MEDIO. EL DOMINGO QUEDADA A LA ANTIGUA, BRUNO,JAVI, RAUL Y LOLO. RODAJE LARGO DE UNA HORA Y DIEZ MINUTOS PONIENDONOS AL DIA DESPUES DE 4 AÑOS.ESTIRAR Y DUCHITA.

NO SE SI PODRE ALCANZAR LA META DE PARTICIPAR EN ABRIL EN EL MAPOMA PERO LO INTENTARE. PERO ANTES LA MEDIA DE COSLADA.

OS SEGUIRE CONTANDO.

SALUDOS.

http://www.maratonmadrid.org/