Bajan las temperaturas.

Ayer a pesar de bajar un poco las temperaturas continua el calor. Cuesta entrenar pero contento con la sesión. Carrera continua de 50 minutos a 4 minutos el km, de forma progresiva. 12 km con nivel de dificultad. Estirar, abdomen y fondos.
Saludos.

DIAS DE CALOR.

DESPUES DE VENIR DE TIERRAS EXTREMEÑAS ME ENCUENTRO CON MAS CALOR, PUDIENDO SALIR A ENTRENAR A PARTIR DE LAS 9 DE LA NOCHE CON MENOS GANAS DE LO NORMAL. PERO DOS DIAS SESIONES DE 7 KM EMPEZANDO LENTO PERO TERMINANDO A UNA MEDIA DE 4 MINUTOS EL KM. ES DECIR QUE EN ALGUNOS A 3 MINUTOS LARGOS PARA TERMINAR EN ESTA MEDIA. ESTIRAR AL LLEGAR A CASA Y ABDOMINALES.
ES DURO EL VERANO PERO POCO A POCO ME ENCUENTRO MEJOR. ESPERO MUCHO DE LA TEMPORADA DE CROSS.

SALUDOS.

Entrenamiento en tierras de Badajoz.

El miercoles sesion de 40 minutos a ritmo medio, con estiramientos y abdomen. Antes de iniciar vieje a Zahinos pueblo de Badajoz. Alli alternando sesiones de senderismo matinales con entrenamiento al atardecer. Jueves descanso , viernes y sabado sendos rodajes a ritmo medio 10km y 8 km respectivamente. Y ya el domingo en coslada 10km a 3.53 el km. me encuentro bien pero con este calor cuesta salir a entrenar.
pero podeis seguirme tambien en mi perfil de facebook.

Saludos.

Rodaje suave acompañando a mí amigo javi.

Hoy me llama mi compi javi para quedar a entrenar y me recoje a las 6 y que calor en el circuito de los chopos en sanfer. Rodaje suave por dos motivos uno dia post_competicion y el otro es la baja forma de javier. 10.4 km de rodaje suave con ultimo km fuerte. En total 46 minutos.
Saludos.

CROSS DIA DE SAN JUAN PATRON POLICIA MUNICIPAL DE MADRID.

SI AMIGOS AYER PARTICIPE EN ESTA FIESTA DEL PATRON. Y EN LA ESPECIALIDAD DEL CROSS, EN DONDE LA INSCRIPCION ESTA LIMITADA A POLICIAS, BOMBEROS, SAMUR, EMT Y AGENTES DE MOVILIDAD. SIEMPRE CON ATLETAS DE GRAN CALIDAD DONDE OBTUVE UN TRIUNFO GENERAL Y POR SUPUESTO EN MI CATEGORIA VETERANOS ( MAYOR DE 40 AÑOS). EL DOMINGO RODAJE DE 7 KM A UNA MEDIA DE 4.14 MINUTOS EL KM MAS ESTIRAMIENTOS.
EL OBJETIVO PROXIMO ES MANTENER ESTE RITMO DE ENTRENAMIENTOS DURANTE EL VERANO SIN FORZAR DEMASIADO PARA LLEGAR LA TEMPORADA DE CROSS , DONDE ESPERO REALIZAR UNA BUENA ACTUACION, PERO ES OTRA HISTORIA.
DESDE AQUI DESEAR UNAS VACACIONES MERECIDAS A TODOS MIS SEGUIDORES QUE LAS COMIENZEN POR ESTAS FECHAS.

SALUDOS.

I CROSS FFAA , CUERPOS DE SEGURIDAD Y BOMBEROS EN ARROYOMOLINOS.

AYER SABADO PARTICIPE EN ESTA EDICION DE LA PRUEBA POR EL MUNICIPIO DE ARROYOMOLINOS (MADRID) FELIZ CON EL RESULTADO. LA MAÑANA CALUROSA, Y EL RECORRIDO DURO CON UNA SUBIDA DE 1 KM DE GRAN DESNIVEL. AL FINAL 2º DE LA CLASIFICACION GENERAL Y 1º VETERANO. EL VENCEDOR FUE DAVID RODRIGUEZ GRAN ATLETA EN MADRID Y A NIVEL NACIONEL EN LA ESPECIALIDAD DE CROSS. EL VIERNES SIMPLEMENTE REALIZE UN CALENTAMIENTO DE 30 MINUTOS DE RODAJE SUAVE Y ESTIRAMIENTOS.

SALUDOS.

Buenas sensaciones.

Mucho calor, parece ya verano. El entrenamiento por la tarde noche me trae buenas sensaciones. Comienzo con ritmo medio para terminar rapido. En total 11 km en 45 minutos. Al llegar a casa estiramientos, abdomen y serie de 10 fondos. Este fin de semana en principio compito. Ya os contaré.
Saludos.

Despues de lunes dia de descanso.

Antes de que el calor apriete salgo a realizar las sesión de entrenamiento. Carrera continúa de 52 minutos y 13 km. Ritmo progresivo, terminado con ritmo alto.No olvidar estiramientos y abdomen.
Saludos.

JUEVES,VIERNES,SABADO Y DOMINGO.

JUEVES: 11.1 KM 51 MINUTOS
VIERNES: 9.2 KM 36 MINUTOS
SABADO: 11.5 KM 48 MINUTOS
DOMINGO: 12.1 KM 51 MINUTOS
SIN OLVIDAR ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

Asfalto y puerto de montaña.

Ayer realice una sesión de carrera continúa en asfalto por las calles de coslada. En total 11, 5 km a un ritmo por debajo de 4 minutos el km. Tiempo total 45 minutos, y el circuito incluye 3 km de fuerte desnivel, el llamado puerto de montaña en las piscina c-70.
No se sí correré el domingo, tengo fiesta barbacoa el sábado.
Saludos.

Lunes de descanso.

EL LUNES FUE DIA DE DESCANSO OBLIGADO POR LAS TORMENTAS Y VISITA POR LA TARDE AL DENTISTA. PERO AYER 10 KM A RITMO MEDIO-ALTO EN UN TIEMPO DE 37,50 MINUTOS. ES DECIR POR DEBAJO DE LOS 4 MINUTOS EL KILOMETRO. AUNQUE FALLO EL GPS ,EL CIRCUITO YA MEDIDO POR MI Y CON DIFERENTES NIVELES EN ALTITUD ME HACEN VER QUE MI ESTADO DE FORMA VA MEJORANDO. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR CASA. QUIERO BUSCAR COMPETICION, Y EN CUANTO SELECCIONE UNA PRUEBA OS LO IRE CONTANDO.

SALUDOS.

TRIATLON POPULAR DE MADRID.

COINCIDIENDO CON LA CELEBRACION DEL TRIATLON SERIES COPA DEL MUNDO EN LA CASA DE CAMPO, PARTICIPO CON MIS COMPAÑEROS DE TRABAJO EN LA MODALIDAD DE RELEVOS Y PARA EMPRESAS.
LA EXPERIENCIA GENIAL, EUGENIO REALIZA LA ETAPA DE NATACION POR EL LAGO DE MANERA FORMIDABLE A PESAR DE ESTAR LESIONADO, YA QUE LE PERJUDICO LOS 200 M DE TROTE DESDE EL AGUA A LA ZONA DE TRANSICION. EL CILISMO PARA EL ESPECIALISTA EN BICI DE MONTAÑA ANGEL, QUE A PESAR DE TENER UNA SEMANA DIFICIL CONSIGUE REMONTAR Y DARME A MI ULTIMO RELEVISTA LA POSIBILIDAD DE ENTRAR EN EL PUESTO 12 CON UN TIEMPO DE 32 MINUTOS. EN ESE TIEMPO SE NADO 300 METROS, SE PEDALEO 7,7 KM Y SE CORRIERON 2 KM.
DESDE AQUI FELICITAR AL SPAM (MOVILIDAD) QUE NOS DIO LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR SIENDO NUESTRO PATROCINADOR.

HOY DESPUES DE AYER 12 KM A UNA MEDIA DE 4 MINUTOS 4 SEGUNDOS EL KM. SIENDO PROGRESIVO Y CON MUCHOS DESNIVELES. ESTIRAR, ABDOMEN Y FONDOS AL LLEGAR A CASA.

SALUDOS.

Sesion larga.

El jueves despues de jornada de descanso del miercoles, me propongo realizar una sesion suave pero larga. Y asi es al principio sobre todo cuando me encuentro con un amigo y decido acompañarle a su ritmo lento. Aunque no pude impedir acelerar a medida que avanzaba la sesion. En resumen una hora de carrera continua (14 km) estirar ,abdomen y fondos.
Hoy rodaje de 45 minutos, estirar y abdomen.
Mañana participo en un triatlon en casa de campo en la modalidad de srint por relevos. Yo realizo la etapa de carrera. 2 km de maxima velocidad. Ya os contare las sensaciones.
Saludos.

DOS DIAS DE ENTRENO.

EL LUNES RODAJE CON DIA VENTOSO Y FRIO, RODAJE DE 35 MINUTOS DE 8.3 KM A RITMO PROGRSIVO TERMINANO FUERTE. Y EL MARTES 7 KM A 3.50 SEGUNDOS EL KM, Y COMPLETAR HASTA MEDIA HORA DE RODAJE. SIN OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, ABDOMEN Y FONDOS.
AUN ESTOY SIN COMPETIR ,ENTRE FALTA DE TIEMPO Y DE LA CARRERA IDEAL. PERO NO TERMINARA JUNIO SIN VOLVER A PARTICIPAR EN UNA PRUEBA.

SALUDOS.