ENTRENAR DOMINGO TARDE.

ALGO ESTA CAMBIANDO PARA SALIR A ENTRENAR UN DOMINGO POR LA TARDE, ESO SI CARRRERA CONTINUA POR EL ASFALTO. SESION DE 40 MINUTOS , ESTIRAR, ABDOMEN Y 5 MINUTOS MAQUINA. RITMO MEDIO, NO POR LAS SENSACIONES PERO SI POR EL PULSO CON UNA MEDIA DE 150 PULSACIONES.

AYER JORNADA DE DESCANSO, Y ESPERO QUE ESTA SEMANA PUEDA REALIZAR ALGUN ENTRENAMIENTO DE SERIES CORTAS. YA OS IRE CONTANDO.

SALUDOS.

HARTO DE BARRO.

AYER TERMINE HARTO DE BARRO Y PARA PREVENIR POSIBLES LESIONES YA QUE UNA CAIDA PUDO TRAERME ALGUNA CONSECUENCIA. DECIDO SALIR POR EL ASFALTO Y COMO YA SABEIS NO ES UNA SUPERFICIE DE MI AGRADO . CON TODO REALIZO SESION DE CARRERA CONTINU DE 55 MINUTOS POR UN RECORRIDO EXTREMADAMENTE DURO O QUE YO HE SUFRIDO TANTO. MI CORAZON EN CASI TODO EL CIRCUITO POR ENCIMA DE 150 PULSACIONES Y EN OCASIONES 160. CIRCUMBALACION A CIEMPOZUELOS , CON UN DESNIVEL IMPORTANTE.Cuesta Alta (del Burro) que entra en Ciempozuelos por la piscina, obteniendo los siguientes porcentajes:

8% los 200 m del puente sobre el ferrocarril. Después, ya en la propia cuesta:

4% - 8% - 11% - 11% - 15% - 11% - 8% - 10% - 13%.....para 900 metros.

ESTIRAMINETOS Y ABDOMEN. Y AL LLEGAR A CASA MAQUINA VIBRATION DURANTE 5 MINUTOS.

SALUDOS.

HOY PEOR EL BARRO QUE AYER.

ASI ES, DEBE SER POR QUE ESTA NOCHE LA HELADA HA SIDO FUERTE Y AL SALIR EL SOL DESDE PRIMERA HORA SE HA FORMADO UNA CAPA DE BARRO IMPRACTICABLE. PERO AUN ASI RODAJE DE 55 MINUTOS CON MUCHA DIFICULTAD Y RIESGO , HE TENIDO UNA CAIDA. EL PULSO DE MEDIA 140 PULSACIONES, EL RITMO DE LA CARRERA CONTINUA SUAVE. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN. Y SIN OLVIDAR LOS 5 MINUTOS DE MAQUINA.

SALUDOS.

SESION DE AYER.

MIERCOLES 27 DE ENERO 2010.

AL NO TENER TIEMPO NO PUDE ESCRIBIR EN MI BLOG PERO SI SALI A REALIZAR MI SESION DE ENTRENAMIENTO. PERO QUISE SALIR AL CAMPO Y EL BARRIZAL TREMENDO AL PRODUCIRSE EL DESHIELO DE LA GRAN HELADA. PERO AUN ASII RODAJE NO LLLENO DE DIFICULTADES DE 50 MINUTOS MAS ESTIRAR Y ABDOMINALES. Y NO OLVIDO LOS CINCO MINUTOS DE MAQUINA VIBRATION A BAJA POTENCIA.

HOY SALDRE Y ESPERO MENOS BARRO.

SALUDOS.

HOY SOBRE NIEVE.

HOY ME HE DESPERTADO COMO EN OTRAS MAÑANAS DE ESTE INVIERNO CON UNA NEVADA. PERO CON LA DIFERENCIA DE QUE HOY NO TRABAJO POR TANTO ME CALZO LAS ZAPATILLAS Y A CORRER.NO HAY TANTA NIEVE COMO EN OTRAS OCASIONES PERO SI HA CUAJADO VARIOS CENTIMETROS Y CON LA SALIDA DEL SOL LOS CAMINOS ESTAN MUY RESBALADIZOS.POR TANTO EN MUCHOS TRAMOS SOLO QUEDA LA POSIBILIDAD DE VERDADERO CAMPO A TRAVES SOBRE LA NIEVE. ME HA ENCANTADO. Y ADEMAS UN RODAJE DE UNA HORA MUY AMENO POR TENER QUE ESTAR MUY ATENTO AL TERRENO. PULSO MEDIA 140 CON UN PICO DE 152 PULSACIONES. ESTIRAR , ABDOMEN Y 5 MINUTOS MAQUINA VIBRATION.

SALUDOS.

TRAS LA DECEPCION.

NO ES TAL LA DECEPCION, PUESTO QUE YA CERCA DE LOS 40 AÑOS, LAS LESIONES Y EL SOBREPESO ME DICEN QUE YA NO PUEDO ESTAR EN LOS PUESTOS QUE YO ACOSTUMBRABA. PERO ESO NO QUITA PARA DAR LO QUE EN ESTOS MOMENTOS TENGO. Y POR LO TANTO SEGUIR ENTRENANDO PARA LAS NUEVAS METAS COMO LAS COMPETICIONES DE VETERANOS O PARTICIPAR EN PRUEBAS DE ASFALTO O POR QUE NO PRUEBAS DE MONTAÑA. LO MAS INPORTANTE ES DISFRUTAR DE LA VIDA COMO ATLETA.

HOY SESION RECUPERADORA DE CARRERA CONTINUA DE 50 MINUTOS ( 145 PULSACIONES MEDIA) MAS ESTIRAR Y ABDOMINALES. Y 6 MINUTOS DE MAQUINA VIBRATION PERO CON MENOS FRECUENCIA POR EL TENDON.

SALUDOS.

MALA CARRERA.

BUENO COMO ERA DE ESPERAR DESPUES DE LESIONES Y POCO ENTRENAMIENTOS LA COMPETICION NO HA IDO BIEN. SALIR DETRAS DEL CAJON YA IMPONE AL NO ESTAR BIEN Y EL BARRO SE SUMA. PERO SOBRE TODO HA SIDO EL ALTO RITMO PARA NO HABER REALIZADO NINGUNA SERIE EL QUE ME HA LLEVADO A REALIZAR ESTA MALA COMPETICION.Y A TODO LE SUMO LOS 10 KG QUE TENGO DE MAS.

AMPLIARE CRONICA PARA CUANDO SALGAN LOS RESULTADOS.

4 KM ALREDEDOR DE 13 MINUTOS CAMPO A TRAVES.

SALUDOS.

CALENTAMIENTO.

SESION DE CALENTAMIENTO PRECOMPETICION. RODAJE SUAVE DURANTE 1 HORA CON 4*100 M EN CUESTA PROGRESIVOS MAS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES.

MAÑANA MI PRIMERA COMPETICION, YA OS CONTARE...

SALUDOS.

UNA FOTO DEL CTO DE MADRID DE CROSS CORTO MEJORADA DEL CAMPO 2004

OS PONGO ESTA FOTITO DE UNA DE MIS PARTICIPACIONES EN EL CAMPEONATO DE MADRID POR CLUBS DE CROSS CORTO DONDE SE ME VE DETRAS DE ARTURO CASADO Y AL LADO DE FRAN ESPAÑA ENTRE OTROS GRANDES ATLETAS.

CLASIFICACION

     XXXIX CAMPEONATO DE MADRID ABSOLUTO DE CLUBES DE CROSS

     Mejorada del Campo, 18 de Enero de 2004      Prueba 12/2004

     ABSOLUTO  MASCULINO              CORTO         INDIVIDUAL

PuestDorsa     NOMBRE Y APELLIDOS      Lic. Año        CLUB       Tiempo

    1    2ESPAÑA COBO FRANCISCO        2116  84   BIKILA MADRID   12.23

    2    3ALVES VAS JAVIER            CC3749 80   BIKILA MADRID   12.25

    3  113GARCIA RIVERA MANUEL         566   71     AT COLADA     12.29

FC    1817BACHILLER FERNANDEZ FRANCISC 1883  84   CCM AT TOLEDO   12.31

    4   18CASADO ALDA ARTURO           109   83    AA MORATALAZ   12.34

    5   16DIEZ HERNANDEZ RUBEN         2871  80    AA MORATALAZ   12.44

    6    8LOMBARDERO BLANCO DANIEL     2284  80    AD MARATHON    12.47

    7   27GONZALEZ MIRALLES DIEGO      1933  83    AT ALCORCON    12.48

    8  147MURILLO JIMENEZ JUAN JOSE    341   72   AT FUENLABRADA  12.52

    9  146ZAMBRANO MARTIN JOAQUIN      2772  74   AT FUENLABRADA  12.53

   10  145RODRIGUEZ OLMOS DAVID        719   74   AT FUENLABRADA  12.53

   11   83GONZALEZ MARTIN ALBERTO      4949  72 AT COLMENAR VIEJO 12.55

   12    9TAMAYO MONGE DIEGO           228   83    AD MARATHON    12.56

   13   42PAREDES PAREDES ALBERTO       41   79   AT LYNZE PARLA  13.01

   14   17GIL PEREZ RAUL                16   81    AA MORATALAZ   13.06

   15   32SANJUAN GUTIERREZ OSCAR      563   78     CD TAJAMAR    13.07

   16   15GOMEZ DELGADO RAUL           736   77    AA MORATALAZ   13.09

   17   13SOTOMAYOR HERNANDEZ ROBERTO  1179  77    AD MARATHON    13.10

   18   48GALLEGO YUGO PEDRO MANUEL    3310  79   AT LYNZE PARLA  13.10

   19   53GARCIA MUÑOZ FERNANDO        296   75   CAP ALCOBENDAS  13.11

   20   21ESTEVE LANAO JONATHAN        819   75    AT ALCORCON    13.12

   21    7RAMOS BLANCO DAVID           800   82    AD MARATHON    13.13

HOY RODAJE LARGO DE UNA HORA CON ALGUN CAMBIO DE RITMO PERO DE FORMA RELAJADA SE ACERCA LA COMPETICION. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN EN CASA.

SALUDOS.

DE NUEVO ASFALTO.

NO HA SIDO POR LA LLUVIA, NI POR LA NIEVE, NI POR LA LUZ , NI POR EL BARRO EL ENTRENAR EN ASFALTO SE DEBE A UNA DECISION PROPIA. QUERIA REALIZAR SESION SUAVE PARA NO FORZAR PARA EL DOMINGO. AUNQUE EL RESULTADO FINAL CON UNA CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS SE ACERCA MAS A UN RITMO MEDIO. PULSO 145-150 DE MEDIA. LAS SENSACIONES VAN MEJORANDO. AL LLEGAR A CASA ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

DESPUES DE UN DIA DE DESCANSO.

AYER SESION DE DESCANSO, NO PUEDO FORZAR EN EXCESO EL TEDON. Y HOY RODAJE LARGO DE 55 MINUTOS CON CAMBIOS DE RITMO CASI TODOS COINCIDIENDO CON CAMBIOS DE RASANTE. CARRERA CONTINUA POR EL CAMPO, COMO ME ENCANTA ESTA SUPERFICIE. DESPUES UN POCO CANSADO ESTIRO Y REALIZO ABDOMINALES EN CASA.

SE ACERCA EL DOMINGO , DIA DE CUMPLIR CON EL CLUB Y ESPERO NO DEFRAUDAR.

SALUDOS.

AL ATARDECER.

POR PRIMERA VEZ VIENDO QUE YA ANOCHECE A LAS 18:30 ME DISPONGO AL PRIMER ENTRENAMIENTO POR CAMPO EN UN DIA ENTRE SEMANA. UNA HORA DE DURACION CON CARRERA CONTINUA QUE INCLUYE DESNIVELES FUERTES Y AL LLEGAR AL MINUTO 50 SIN PARAR Y RECUPERANDO AL TROTE 5*100M SERIES EN CUESTA. ESTIRAMINETOS Y ABDOMINALES EN CASA.

ME CUESTA BAJAR DE PESO ME ESTANCO EN 75 KG MUCHO PARA COMPETIR EL DOMINGO PERO POCO A POCO LLEGARE A LA BARRERA DE LOS 70.

SALUDOS.

LLUVIA Y BARRO.

AL DESPERTARME DE NUEVO LA LLUVIA ,NO MUY INTENSA PERO SE UNE AL BARRO YA ACUMULADO Y CUESTA MANTENER EL EQUILIBRIO EN ALGUNAS ZONAS DEL CIRCUITO. LA CARRERA CONTINUA VARIADA POR LA NATURALEZA DEL TERRENO SE HACE CUESTA ARRIBA Y SOBRE TODO LA INTENCION DE REALIZAR UNA SESION LARGA.

EN FIN, RODAJE DE UNA HORA DE DURACION CON UNA MEDIA 156 PULSACIONES. ESTIRAMINETOS Y ABDOMEN EN CASA.

SALUDOS.

BARRIZAL.

HOY ME HE ANIMADO A SALIR A MI CIRCUITO DE SIEMPRE AQUI EN CIEMPOZUELOS POR LA CAÑADA.Y TREMENDO EL BARRIZAL, PERO A EXCEPCION DE ALGUNOS SITIOS QUE PRACTICAMENTE ERA IMPOSIBLE EL CORRER SE HA DADO BIEN LA SESION.

RODAJE DE UNA HORA DE DURACION CON CAMBIOS DE RITMO DEBIDO AL DESNIVEL Y A LA CANTIDAD DE BARRO. YA EN ASFALTO 2*8 CUESTAS DE 100 METROS CON RECUPERACION AL TROTE . Y 5 MINUTOS DE TROTE SUAVE REGRESO A CASA. ESTIRAMINTOS Y ABDOMINALES.

SALUDOS.

QUEDADA CON MI AMIGO JAVI.

FELIZ ESTOY AUNQUE MUY CANSADO DESPUES DE QUEDAR CON JAVI EN EL CIRCUITO DE LOS CHOPOS EN SAN FERNANDO DE HENARES. ALLI ME ENCONTRE CON VIEJOS AMIGOS COMO VICTOR Y RAUL. TIEMPOS YA LEJANOS CUANDO ENTRENABA POR ESTOS CIRCUITOS DEL PARQUE REGIONAL DEL CORREDOR DEL HENARES. ME HE DADO CUENTA DE LO MAL QUE ESTOY PERO CONTENTO.

RODAJE PROGRESIVO DE 50 MINUTOS TERMINANDO A UN PULSO DE 168 , Y CON LIMITACION EN MI ZANCADA POR EL ALTO RITMO. ESTIRAMINETOS Y 4*100 M PROGRESIVOS.

SALUDOS.

VIENTO INFERNAL.

YA EN LA MAÑANA CUANDO ME ME DISPONIA A IR AL TRABAJO CON LA MOTO ME DI CUENTA DE LO FUERTE DEL VIENTO, SI NO A QUE SE DEBE LA ALERTA NARANJA. PERO FUE AL SALIR A ENTRENAR CUANDO LO COMPRUEBO DE VERDAD. SESION DE CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS DE DURACION CON DOS CUESTAS DE UNOS 300 METROS DE IMPORTANTE DESNIVEL DONDE ALCANZO EL PICO DE 165 PULSACIONES.ESTIRAMIENTO Y ABDOMEN YA EN CASA.

SALUDOS.

P.D: SIGUE MOLESTIA EN TENDON DE AQUILES.

CANAL ISABEL II.

AMIGOS ESTE ES MI NUEVO CLUB, Y CUENTAN CONMIGO PARA EL CTO. DE MADRID DE CROSS CORTO. HE COMENTADO AL DIRECTOR TECNICO MI SITUACION Y ME COMPROMETO ESE DIA INTENTAR CERRAR EQUIPO. SOMOS OCHO Y PUNTUAN LOS CUATRO PRIMEROS. AQUI OS DEJO EL ENLACE DE LA PRUEBA:

http://www.atletismomadrid.com/2010/24012010_leganes.pdf

DECIROS QUE MI INTENCION ERA LLEGAR EN FORMA PERO COMO SABEIS LA LESION DEL TENDON ME HA RETRASADO MUCHO. ESPERO Y DESEO REALIZAR UNA ACTUACION DECENTE. EL DOMINGO 24 DE ENERO ME TOCA SUFRIR , PERO EL CROSS ME ENCANTA Y QUE AQUELLA CALIDAD QUE ME HIZO SER CAMPEON DE MADRID EN ESTA ESPECIALIDAD NO HAYA DESAPARECIDO POR COMPLETO. AUNQUE PESO 75 KG Y EN AQUELLA EPOCA 64...

HOY SESION DE CARRERA CONTINUA RITMO MEDIO , PULSACIONES ENTRE 150 DE MEDIA, DURANTE 40 MINUTOS BAJO UNA LLUVIA INTENSA. ESTIRAR Y ABDOMEN EN CASA.

YA OS IRE CONTANDO MAS COSAS SOBRE MI DEBUT ESTA TEMPORADA.

SALUDOS.

POR FIN CORRO POR EL CAMPO.

AMIGOS HOY PENSANDO EN LAS TEMPERATURAS TAN BAJAS ME DIGO SI SALGO A RODAR SOBRE LAS 9.30 EL BARRO DESPUES DE TANTA LLUVIA ESTARA HELADO Y SERA MAS ACCESIBLE. PUES BIEN HA SIDO UNA MARAVILLA VOLVER A MI CIRCUITO DE SIEMPRE CON UN CAPA DE HIELO QUE AL ESTAR CON LA TIERRA NO ERA SUPERFICIE DESLIZANTE.ESO SI CUIDADITO CON LOS NUMEROSOS CHARCOS , QUE TAN SOLIDO SON PELIGROSOS. Y EL SOL AUN HACIA MAS GRATIFICANTE LA LABOR.

PUES BIEN RODAJE LARGO DE 50 MINUTOS , TERRENO VARIADO CON IMPORTANTES DESNIVELES, PULSO DE MEDIA 145-150 PULSACIONES.EN CASA ESTIRAR Y ABDOMINALES.

SALUDOS.

HELADO.

ESTOS DIAS DE NIEVE Y HIELO QUE DIFICIL SE HACE EL CORRER. AYER IMPOSIBLE , VENTISCA Y HOY AUNQUE MUCHO FRIO Y VIENTO HE REALIZADO SESION ENTRENAMIENTO. UN RODAJE MEDIO DE 40 MINUTOS , IGUAL RECORRIDO QUE LA SESION ANTERIOR PERO SENTIDO CONTARIO CON UN PULSO DE MEDIA 146 PULSACIONES TERMINANDO EN 163. ESTIRAMIENTOS , ABDOMINALES EN EL CALOR DE CASA.

MAÑANA INTENTARE SALIR POR EL CAMPO, ESPERO BARRO HELADO Y ASI PODER RELIZAR UNA CARRERA CONTINUA LARGA. HOY DEPUES DE TANTO ASFALTO VUELVO A TENER MOLESTIA EN TENDON PERO SIN TANTA INFLAMACION.

SALUDOS.

TODAVIA SIN REGALOS.

POR LA MAÑANA TODAVIA SIN SABER QUE REGALOS ME HAN DEJADO LOS REYES MAGOS REALIZO LA SESION DE ENTRENAMIENTO. CREO QUE ALGO RECIBIRE POR LO BIEN QUE ME HE PORTADO...

CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS MISMO CIRCUITO DE AYER PERO MEJOR DE DIA QUE AL ANOCHECER.ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES.PULSACIONES NO SE, HA FALLADO PULSOMETRO Y SIEMPRE MARCA ENTRE 202 Y 218...

OS DESEO UN FELIZ DIA DE REYES.

SALUDOS.

NOCHE DE REYES.

DESEAROS UNA FELIZ NOCHE CON MUCHOS REGALOS...

SESION DE HOY UN RODAJE A RITMO SUAVE-MEDIO DE 40 MINUTOS (148 PULSACIONES DE MEDIA) MAS ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN.

SALUDOS.

DESPUES DE UN DIA DE DESCANSO.

EL PARAR EN EL DIA DE AYER PUEDE HABER PERJUDICADO LA LESION PUESTO QUE HOY HE TENIDO MOLESTIAS DURANTE LA MAÑANA, PERO AUN ASI POR LA TARDE HE REALIZADO LA SESION DE ENTRENAMIENTO.Y SIN LLUVIA QUE DESPUES DE COMO SE HA PRESENTADO EL DIA HA SIDO UNA SUERTE.

CARRERA CONTINUA DE 40 MINUTOS, PROGRESIVO EMPEZANDO CON 135-140 PULSACIONES Y TERMINANDO EN 155-160. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMEN YA EN CASA.

SALUDOS.

ME VOY ENCONTRANDO MEJOR.

TARDE PERO HE SALIDO A ENTRENAR, EL PRIMER DIA FESTIVO DESPUES DE TRABAJAR DESDE HACE YA ALGUN TIEMPO. ME HA COSTADO PERO A LAS 20:30 ME HE DICHO NO TIENES GANAS DE CORRER PUES SAL A CORRER , DICHO Y ECHO.

RODAJE SUAVE DE 40 MINUTOS CON UN PULSO DE MEDIA DE 135-140 PULSACIONES CON UN PICO DE 165 EN UN FUERTE DESNIVEL. ESTIRAMIENTOS Y ABDOMINALES EN CASA.

SALUDOS.

NUEVO AÑO.

CONTENTO ME SIENTO DE TERMINAR EL AÑO CORRIENDO Y MAS EMPEZAR 2010 ENTRENANDO. ESPERO QUE ESTE NUEVO AÑO VUELVA A SER UN ATLETA, POR SUPUESTO QUE NO COMO CUANDO TENIA VEINTITANTOS PERO CON LAS MISMAS GANAS. VOLVER A COMPETIR Y SOBRE TODO RECUPERAR ESA SENSACION TAN MARAVILLOSA QUE ES FINALIZAR UNA PRUEBA SEA EN PISTA , CROSS O ASFALTO.

HOY UNA CARRERA CONTINUA DE 50 MINUTOS CON UN FUERTE VIENTO, QUE EN LAS PULSACIONES SE HA NOTADO. ENTRE 160 Y 170 DE MEDIA.ESTIRAR Y ABDOMEN YA EN CASA.

FELIZ 2010.

SALUDOS.